60대가 챙겨야 할 필수 영양제 추천

60대 이후에는 노화로 인한 대사 저하, 흡수력 감소, 면역력 약화 등이 빠르게 진행된다. 이 시기에 필요한 영양제를 제대로 챙기면, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 아래는 60대를 위한 핵심 영양제 5가지와 선택 시 고려할 사항들이다.

1. 비타민 D3 – 뼈 건강 유지의 핵심

비타민 D3는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만든다.
골다공증이 급격히 증가하는 시기인 만큼, 비타민 D 결핍 여부와 무관하게 매일 보충해주는 게 좋다.

섭취 시 주의점

• 2000IU 수준이 권장량
• 과다 복용 시 고칼슘혈증, 구토 가능성 있음

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2. 오메가3 (EPA/DHA) – 심혈관과 뇌 건강 동시에

오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
특히 DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로, 인지기능 유지에 필수적이다.

선택 시 기준

• EPA:DHA 비율은 1:2 정도가 이상적
• 식물성 rTG형은 흡수율과 안정성에서 우수함

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3. 마그네슘 – 근육과 신경, 혈압 조절에 중요

마그네슘은 근육 경련, 눈 떨림, 혈압 관리에 필수적인 미네랄이다.
60대 이후에는 섭취량이 부족한 경우가 많아, 보충이 필요하다.

고려할 점

• 산화형보다는 시트레이트, 킬레이트 형태 선호
• 과량 복용 시 설사 등의 부작용 발생 가능

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4. 비타민 B군 – 피로 회복과 뇌 기능에 도움

비타민 B군은 에너지 대사, 신경 전달, 뇌 건강 유지에 핵심적인 역할을 한다.
60대에 흔한 만성 피로나 무기력 증상에 효과적이다.

복용 팁

• 고함량 제품 위주로 선택
• 위장 부담 줄이기 위해 식후 복용 권장

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• 솔가 B-컴플렉스 100
• 뉴트리디데이 비타민B 컴플렉스

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5. 유산균 – 장 건강과 면역력 향상

노화로 장내 유익균 비율이 감소하면서 면역력이 떨어지고 변비나 설사 증상이 자주 나타날 수 있다.
유산균은 장내 환경 개선과 면역력 강화에 효과적이다.

선택 기준

• 다양한 균주와 고함량 CFU
• 장까지 살아가는 기술 여부 확인

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2025.05.12 - [영양제와 영양 관리] - 60대 이상 영양제 선택 시 주의할 점

60대 이상 영양제 선택 시 주의할 점

 

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