등 근육은 부위가 넓고 구조가 복잡하기 때문에 단순히 렛풀다운 하나로 해결되지 않는다. 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근까지 균형 있게 자극하려면 다양한 훈련 방식이 필요하다. 이 글에서는 컴파운드 세트, 드롭 세트, 슈퍼 세트, 피라미드 세트를 활용해 등 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 루틴을 소개한다.1. 컴파운드 세트 – 광배근 펌핑 루틴광배근을 타겟으로 두 가지 운동을 연속 진행렛풀다운 (너비 중심) 12회쉬지 않고 바벨 로우 (두께 중심) 10회90초 휴식 후 3~4세트 반복광배근을 다양한 각도에서 동시에 자극해 자극의 밀도를 극대화할 수 있다.펌핑감이 빠르게 올라오며 집중도도 높아진다.2. 드롭 세트 – 머신으로 탈진까지근육이 탈진할 때까지 무게를 낮춰가며 반복하는 루틴시티드 로우 머신세..
