건강을 위한 최소한의 노력

나이가 들면 신체의 에너지 대사가 느려지고, 음식 섭취량도 줄면서 비타민 B군 결핍이 쉽게 나타날 수 있다. 피로, 기억력 저하, 손발 저림, 집중력 부족 등의 증상이 B군 부족과 관련된 경우가 많다.1. 비타민 B군이란?비타민 B군은 총 8가지 수용성 비타민으로 구성된 복합체다. 각각의 기능이 다르지만, 서로 협력해서 에너지 생성, 신경 기능 유지, 세포 대사 등에 관여한다.B1 (티아민): 탄수화물 에너지화, 뇌 기능 지원B2 (리보플라빈): 산화 환원 대사, 피부·점막 건강B3 (나이아신): 에너지 대사, 콜레스테롤 조절B5 (판토텐산): 호르몬 생성, 지방 대사B6 (피리독신): 아미노산 대사, 신경전달물질 합성B7 (비오틴): 지방·탄수화물 대사, 손톱·머릿결 개선B9 (엽산): 세포 분열, 혈..

비타민 B군은 각각 독립된 성분이지만, 서로 밀접하게 작용하여 에너지 생성, 신경 기능, 피부 건강 등 다양한 대사 과정에 핵심 역할을 한다.특히 스트레스, 피로, 집중력 저하를 자주 느끼는 경우라면 복합체 형태로 섭취하는 것이 효과적이다.1. 비타민 B군의 구성과 주요 기능비타민 B군은 총 8가지 수용성 비타민으로 구성된다. 각각의 이름과 주요 기능은 다음과 같다:B1 (티아민): 탄수화물 대사, 신경 전달B2 (리보플라빈): 지방 대사, 항산화 기능B3 (나이아신): 에너지 생성, 피부와 신경 건강B5 (판토텐산): 호르몬 생성, 지방산 대사B6 (피리독신): 단백질 대사, 신경 전달물질 합성B7 (비오틴): 모발, 피부, 손발톱 건강B9 (엽산): 세포 분열, 태아 신경관 형성B12 (코발라민): ..

40대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 된다.아무리 잠을 자도 피곤하고, 집중력도 예전 같지 않다. 운동을 따로 하지 않더라도 기본적인 건강 관리를 시작할 필요가 있다.그 첫걸음으로 나는 영양제 루틴부터 다듬기 시작했다.이 글은 40대 남성, 특히 직장인들이 어떤 영양제를 왜, 어떻게 먹어야 하는지에 대한 실제적인 가이드다.마그네슘효과수면 질 개선근육 긴장 완화스트레스 호르몬 억제부작용과다 복용 시 설사위장에 민감한 사람은 저녁 식사 후 복용이 더 적절이런 경우 먹으면 안 됨신장 질환 환자칼륨 수치가 높은 사람오메가3 (EPA/DHA)효과혈관 건강 개선중성지방 수치 조절뇌 기능, 기억력 보호부작용생선 냄새 트림과량 섭취 시 출혈 위험 (혈액응고 억제 작용)이런 경우 먹으면 안 됨항응고제 복용 ..