건강을 위한 최소한의 노력

벌크업하면 뱃살만 찌는 이유: 근육보다 지방이 늘어나는 원인 7가지

벌크업을 시작하면 평소보다 식사량을 늘리고 단백질도 충분히 챙기게 된다.운동도 꾸준히 하고 체중도 조금씩 증가하고 있다면 벌크업이 잘 진행되고 있다고 생각하기 쉽다.그런데 어느 순간부터 거울을 보면 이상하게 가슴이나 어깨, 팔보다 배가 더 많이 나온 것처럼 느껴지는 경우가 있다.체중을 늘리려고 열심히 먹었는데 근육이 아니라 뱃살만 늘어난 것 같다면 식사량이나 운동 방법에 문제가 있는 것은 아닌지 고민하게 된다.벌크업은 체중을 늘리는 것이 중요한 과정이지만, 단순히 많이 먹는다고 근육이 그만큼 빠르게 증가하는 것은 아니다.오히려 필요한 양보다 많은 칼로리를 계속 섭취하면 근육보다 체지방이 빠르게 증가할 수 있다.그래서 이번에는 벌크업을 하면 왜 뱃살이 먼저 늘어나는지, 어떤 식습관과 운동 습관이 문제인지,..

벌크업 식단 짜는 법: 하루 칼로리와 단백질은 얼마나 먹어야 할까?

한때는 정말 우락부락한 몸을 만들어보고 싶었다.지금은 벌크업을 목표로 운동하고 있지는 않지만, 예전에 운동을 열심히 하던 시기에 한 번쯤 제대로 몸을 키워보고 싶다는 생각이 들었다. 단순히 체중을 줄이고 몸을 가늘게 만드는 것보다 어깨와 가슴이 커지고 팔이 두꺼워지는 몸을 만들어보고 싶었다.그래서 벌크업이라는 것을 찾아보고 식사량도 늘려봤다.그런데 막상 해보니 생각보다 간단하지 않았다.'많이 먹고 열심히 운동하면 되는 것 아닌가?'처음에는 그렇게 생각했다. 단백질을 챙겨 먹고 평소보다 식사량을 늘리면 근육이 알아서 쑥쑥 커질 것 같았다.하지만 체중이 늘어나는 것과 근육이 늘어나는 것은 전혀 같은 이야기가 아니었다. 먹는 양을 무작정 늘리면 운동을 열심히 하더라도 체지방까지 같이 늘어날 수 있었고, 반대로..

내장지방 빼는 법: 뱃살과 다른 내장지방 감량 방법 7가지

다이어트를 하면서 체중이 줄어들면 당연히 몸속 지방도 많이 줄었을 거라고 생각하기 쉽다.나 역시 처음에는 그렇게 생각했다. 몇 달 동안 식단을 조절하고 운동하면서 몸무게가 꽤 줄었고, 예전보다 허리도 조금씩 들어가는 게 눈에 보였다. 체중계 숫자만 보면 분명히 다이어트가 잘되고 있다고 생각할 만했다.그런데 건강검진 결과를 하나씩 확인하다 보니 생각보다 신경 쓰이는 부분이 있었다.특히 콜레스테롤 수치를 보면서 처음에는 단순히 '콜레스테롤이 높으면 안 좋은 것 아닌가?'라고 생각했다. 그런데 자세히 찾아보니 HDL 콜레스테롤은 흔히 '좋은 콜레스테롤'이라고 불리는 수치였고, 콜레스테롤 하나만으로 건강 상태를 판단하는 것도 적절하지 않았다.오히려 중요한 것은 전체적인 대사 상태였다. 중성지방, 혈당, 혈압, ..