건강을 위한 최소한의 노력

유산소 vs 근력운동, 뱃살 빼기에는 무엇이 더 효과적일까?

뱃살을 빼려고 운동을 시작하면 한 번쯤 고민하게 된다."걷기나 달리기를 해야 할까, 아니면 헬스장에서 근력운동을 해야 할까?"유산소 운동을 하면 땀이 많이 나고 칼로리를 많이 소모하는 것 같고, 근력운동을 하면 근육이 생기면서 기초대사량이 올라간다고 한다.그래서 뱃살 감량에는 유산소가 더 좋은지, 근력운동이 더 좋은지 헷갈리기 쉽다.결론부터 말하면 둘 중 하나만 고르는 것보다 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 가장 현실적인 방법이다.유산소 운동은 에너지 소비를 늘리는 데 유리하고, 근력운동은 체중을 감량하는 과정에서 근육량을 유지하는 데 도움이 된다.여기에 식단까지 함께 관리해야 실제로 뱃살을 줄이는 결과를 기대할 수 있다.1. 뱃살은 유산소 운동만으로 뺄 수 있을까?가능하다.유산소 운동은 걷기,..

복근 운동 매일 해도 될까? 매일 해봤더니 오히려 힘들었던 이유

복근 운동은 매일 해도 괜찮을까?복근은 다른 근육보다 작고 회복이 빠르다는 이야기를 많이 듣다 보니 하루도 빠지지 않고 운동해도 된다고 생각하기 쉽다. 특히 뱃살을 빼고 복근을 빨리 만들고 싶은 마음이 있다면 매일 플랭크나 크런치를 하고 싶어진다.그런데 실제로 매일 해보면 생각보다 이야기가 다르다.처음 며칠은 "이 정도는 매일 해도 되겠는데?"라는 생각이 든다. 그런데 며칠이 지나면서 복근이 뻐근한 상태가 계속되고, 운동할 때 힘도 잘 들어가지 않는다. 억지로 횟수를 채우다 보면 자세도 무너진다.직접 매일 복근 운동을 해보면서 느낀 것도 바로 이것이었다.매일 하면 운동을 많이 하는 것 같지만, 어느 순간부터는 잘하는 운동이 아니라 그냥 횟수를 채우는 운동이 되기 쉽다.그렇다면 복근 운동은 얼마나 자주 하..

뱃살은 왜 마지막까지 안 빠질까? 복부 지방이 빠지지 않는 이유와 해결 방법

다이어트를 시작하면 가장 먼저 빠지는 곳과 가장 늦게 빠지는 곳이 사람마다 조금씩 다르다.그런데 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 부위가 있다. 바로 뱃살이다.체중은 조금씩 줄고 얼굴이나 팔, 다리는 날씬해지는 것 같은데 이상하게 허리 주변은 그대로인 경우가 많다. 운동을 열심히 하고 식단까지 관리하는데도 거울을 보면 배는 여전히 남아 있는 것처럼 느껴진다.그렇다면 정말 뱃살은 다른 부위보다 마지막까지 빠지는 걸까?결론부터 말하면 복부 지방은 많은 사람에게 감량 과정에서 비교적 늦게 눈에 띄게 줄어드는 부위가 될 수 있다. 하지만 모든 사람에게 똑같은 순서가 적용되는 것은 아니다. 체지방이 저장되고 동원되는 방식은 개인의 유전적 특성, 성별, 호르몬, 나이 등에 따라 차이가 있기 때문이다.이번 글에서는 뱃..