다이어트 35

다이어트할 때 ‘눈바디’가 중요한 이유

눈바디가 뭘까?다이어트를 조금이라도 해본 사람이라면 ‘눈바디’라는 말을 한 번쯤 들어봤을 거다.눈바디란?‘눈으로 보는 바디체크’를 줄여 부르는 말로,체중계 숫자가 아니라 거울이나 사진으로 내 몸의 변화를 확인하는 것을 뜻한다.체중계 숫자보다 눈바디가 더 중요한 이유다이어트를 할 때 많은 사람이 체중계 숫자에만 집착한다.하지만 실제로는 체중 변화보다 체형 변화가 더 큰 의미가 있을 때가 많다.그 이유는 간단하다.근육과 지방의 무게는 다르다근육은 지방보다 부피는 작지만 무게는 더 무겁다.근력 운동을 병행하면 체중은 그대로인데 몸은 더 탄탄하고 슬림해질 수 있다.체중은 수분량, 음식 무게에 따라 쉽게 변한다전날 물을 조금만 더 마시거나 짠 음식을 먹으면 체중은 쉽게 늘어난다.하지만 내 몸의 지방량이 그새 크게..

다이어트 2025.07.08

다이어트 버전 콩국수, 이렇게 만들어 먹어보자

시판 콩국수는 칼로리가 높을 수 있다?시중 콩국수는 생각보다 면의 양이 많고,콩물에도 설탕이나 인공 두유가 섞여 있는 경우가 많다.그래서 집에서 직접 콩국수를 만들어 먹으면칼로리와 영양 밸런스를 훨씬 더 건강하게 관리할 수 있다.다이어트 콩국수, 이렇게 준비해보자1. 준비 재료건강한 콩물:삶은 서리태나 백태 100g + 물 200ml견과류(캐슈넛, 아몬드) 약간 넣어도 고소하다.면:통밀면, 메밀면, 곤약면 등 저탄수화물 면토핑:오이채, 방울토마토, 삶은 달걀, 김가루 등가벼운 야채 토핑으로 영양 밸런스를 맞춘다.소금/깨소금:무가당이라 밍밍할 수 있으니 소금으로 간을 살짝!참깨나 들깨가루를 살짝 넣으면 더 고소하다.2. 콩국수 만드는 방법콩물 만들기콩은 8시간 정도 불린 뒤, 껍질을 벗기고 삶아준다.삶은 ..

다이어트 2025.07.07

콩국수는 다이어트에 좋은 음식일까?

콩국수, 다이어트 음식으로 괜찮을까?무더운 여름철 시원하게 즐기는 대표 메뉴 중 하나가 바로 콩국수다.콩국수는 뽀얗고 고소한 콩물 덕분에 고칼로리로 오해받기도 하지만,잘 선택하면 의외로 다이어트에 도움이 되는 메뉴로 꼽힌다.콩국수의 영양학적 특징고단백 식품: 콩으로 만든 콩물은 식물성 단백질이 풍부하다. 근육 유지와 포만감 유지에 좋다.식이섬유 풍부: 콩에는 불용성 식이섬유가 들어 있어 장 건강과 변비 예방에 도움이 된다.불포화지방산: 콩은 포화지방 대신 건강한 지방이 많아 혈중 콜레스테롤을 관리하는 데도 도움된다.이런 영양소 덕분에 콩국수는 칼로리에 비해 포만감이 높아과식 예방에 유리하다.다이어트 콩국수로 먹으려면, 이것만 조심하자콩국수를 다이어트 음식으로 즐기려면몇 가지는 꼭 주의해야 한다.국수 면 ..

다이어트 2025.07.07

고구마 다이어트에 단백질 보충이 중요한 이유와 실천법

고구마 다이어트는 포만감이 높고 혈당을 안정시키는 장점이 있지만, 탄수화물 중심 식단인 만큼 단백질 섭취가 부족해질 위험이 있다. 단백질은 체지방 감량뿐 아니라 근육 유지, 기초대사량 유지에 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 고구마 다이어트 중 단백질을 효과적으로 보충하는 방법과 추천 식품을 정리한다.왜 고구마 다이어트에 단백질이 중요할까?1. 근육 손실 방지체중 감량 중 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 다이어트 효과가 둔화된다. 단백질은 이를 막아주는 핵심 영양소다.2. 포만감 증가단백질은 소화 시간이 길고 포만감을 오래 유지시켜 식욕 억제에 효과적이다. 고구마와 함께 섭취하면 다이어트 식단의 지속 가능성이 높아진다.3. 체지방 연소 촉진단백질은 열 발생 효과(TEF)가 높아, 섭취 후 에너지 소..

다이어트 2025.06.01

고구마 다이어트 효과와 방법: 살 빼는 데 진짜 도움이 될까?

고구마는 다이어트 식단에서 빠지지 않는 대표적인 음식이다. 포만감은 높고 혈당 지수는 낮아, 체중 감량을 목표로 하는 사람들 사이에서 꾸준히 사랑받는다. 그러나 고구마만 먹는 극단적인 다이어트가 건강에 미치는 영향도 함께 고려해야 한다. 이 글에서는 고구마 다이어트의 원리, 장단점, 실제 실천 방법을 정리해본다.고구마 다이어트란?고구마 다이어트는 일정 기간 동안 일반 식사를 고구마 중심 식단으로 대체하는 방식이다. 보통 하루 1~2끼를 삶은 고구마로 바꾸거나, 전체 탄수화물 섭취에서 쌀 대신 고구마를 활용한다. 고구마는 복합 탄수화물이기 때문에 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜준다.고구마 다이어트가 주목받는 이유1. 낮은 혈당 지수 (GI)고구마의 GI는 약 50~60 수준으로, 흰쌀(80 이..

다이어트 2025.06.01

포만감은 높이고 살은 덜 찌게 만드는 다이어트 식품 10가지

다이어트를 할 때 단순히 적게 먹는 것만으로는 오래 버티기 어렵다. 포만감은 높이되 칼로리는 낮은 음식을 잘 골라야, 덜 먹어도 든든하고 식단을 지속하기가 수월해진다. 여기서는 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 저칼로리 고포만감 식품 10가지를 정리했다.1. 오이칼로리는 거의 없지만 수분이 많고 아삭한 식감으로 배부른 느낌을 준다. 껍질째 먹으면 식이섬유까지 챙길 수 있어 간식이나 샐러드에 활용하기 좋다.2. 달걀고단백 식품의 대표주자로, 아침에 하나만 먹어도 식욕 억제 효과가 크다. 탄수화물 기반 아침 식사보다 포만감 유지가 길다는 연구 결과도 있다.3. 블루베리과일 중에서도 칼로리가 낮고 섬유질과 항산화 성분이 풍부하다. 한 컵 분량만으로도 간편한 간식이 되고, 운동 전후 먹으면 지방 연소에도 도움이 ..

다이어트 2025.05.29

줄넘기, 생각보다 강력한 유산소 운동

줄넘기는 장소 제약이 거의 없고, 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소비할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 간단한 도구 하나만 있으면 바로 시작할 수 있고, 운동 강도 조절도 쉽다는 점에서 많은 사람들이 선택하는 다이어트 운동 중 하나다.줄넘기, 얼마나 칼로리를 소모할까?줄넘기 칼로리 소모는 운동 강도와 체중에 따라 달라진다. 보통 기준은 다음과 같다: 체중(kg)10분 동안 일반 속도 줄넘기10분 동안 빠른 속도 줄넘기50kg약 100kcal약 130kcal60kg약 120kcal약 155kcal70kg약 140kcal약 180kcal80kg약 160kcal약 210kcal ※ 일반 속도: 1분당 약 100회, 빠른 속도: 1분당 120회 이상 기준→ 줄넘기 30분만 꾸준히 해도 300~600kcal까..

다이어트 2025.05.23

맥도날드 먹으면서 다이어트? 가능은 하지만 추천은 어렵다

맥도날드를 먹으면서 체중을 줄일 수 있다는 이야기를 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 실제로 미국의 한 교사가 90일간 맥도날드만 먹고 17kg을 감량한 사례가 소개된 적도 있다. 하지만 이런 사례를 곧이곧대로 따라 하는 건 위험하고 비현실적인 선택일 수 있다.맥도날드 다이어트란?패스트푸드만으로 하루 섭취 열량을 제한해 체중 감량을 시도하는 방식이다. 열량 조절만 잘하면 살은 빠질 수 있다. 이론상 맞는 이야기지만, 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면 단순한 열량 계산 외에도 영양 균형, 식습관, 장기적인 지속 가능성을 함께 고려해야 한다.왜 단기 효과에만 의존하면 안 되는가1. 영양소의 질이 문제다열량만 낮춘다고 다이어트가 성공하는 건 아니다. 맥도날드 식사는 대체로 당분, 포화지방, 나트륨이 높고, 섬유질..

다이어트 2025.05.22

기초대사율이란? 다이어트와 체중 조절의 핵심 개념

다이어트를 할 때 흔히 '기초대사율을 높여야 한다'는 말을 많이 듣는다. 그런데 이 기초대사율이 정확히 무엇을 의미하는지, 왜 중요한지 제대로 알고 있는 경우는 드물다. 체중 감량, 근육 증가, 건강 관리에 있어 기초대사율은 매우 중요한 기준이 된다.기초대사율이란?기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무 활동도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지량을 말한다. 쉽게 말해, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 장기가 기능하는 데 필요한 칼로리다.예를 들어, 하루 종일 침대에 누워 아무 것도 하지 않아도 몸은 에너지를 소비하는데, 이때 소비되는 열량이 기초대사량이다.전체 에너지 소비량 중에서 차지하는 비율하루에 소비되는 전체 에너지 소비량은 크게 세 가..

다이어트 2025.05.22

린매스업(Lean Mass Up)이란? 근육은 늘리고 체지방은 최소화하는 벌크 전략

린매스업이란?린매스업(Lean Mass Up) 또는 린 벌크(Lean Bulk) 는 근육은 증가시키되 체지방은 최대한 늘리지 않는 방식의 벌크업을 뜻한다. 일반적인 벌크업과는 달리, 체중 증가 폭이 작고 체지방 관리에 초점을 맞추는 점이 특징이다. 클린 벌크와 유사하지만, 더 정교한 식단과 운동 조절을 요구한다.린매스업이 필요한 사람다음에 해당하는 경우 린매스업을 고려해볼 수 있다.체지방률이 이미 높아 더티 벌크가 부담스러운 경우복부 지방 없이 벌크업하고 싶은 경우벌크 후 다이어트를 최소화하고 싶은 경우촬영 일정, 체중 제한 등의 이유로 체중 증가폭이 제한된 경우린매스업의 핵심 전략1. 잉여 칼로리는 최소화린매스업의 핵심은 과잉 열량 섭취를 최소화하는 것이다. 하루 유지칼로리에서 200~300kcal 정..

다이어트 2025.05.22