건강을 위한 최소한의 노력

운동을 시작하면 흔히 “근육을 키우고 싶다”, “벌크업 하고 싶다”, “힘을 키우고 싶다”는 말을 많이 합니다. 그러나 근성장, 근비대, 근력 향상은 각각 다른 개념이며, 운동 방식도 달라집니다.1. 근성장(Hypertrophy): 근섬유의 크기를 키운다개념근성장이란 말 그대로 근육세포(근섬유)의 크기 자체가 커지는 것을 말합니다.근육이 자극을 받아 손상되면, 회복 과정에서 섬유질이 두꺼워지고 밀도가 높아져 근육량이 증가합니다.특징체중 증가는 꼭 동반되지 않을 수 있음 (체지방 비율이 낮을 경우)체형 변화가 가장 눈에 띄게 나타남주로 중간 무게, 반복횟수 8~12회, 세트당 높은 볼륨의 운동에서 유도됨2. 근비대(Bulking): 체중 증가 + 근육량 증가개념근비대는 일반적으로 체중을 늘리면서 근육량도 ..

단백질 보충제를 선택할 때, 가장 먼저 생각해야 할 것은 섭취 목적입니다. 단순히 체중을 줄이기 위한 것인지, 아니면 근육을 키우는 것이 목표인지에 따라 선택 기준이 완전히 달라집니다.1. 다이어트용 단백질 보충제선택 기준저칼로리, 저당분, 저지방포만감 유지 효과고함량 단백질(보통 1회당 20g 이상)혼합 식이섬유, 비타민·미네랄 함유 제품이면 더 좋음추천 단백질 형태WPI (Whey Protein Isolate)→ 유당과 지방이 거의 제거되어 칼로리가 낮고 흡수가 빠름식물성 단백질→ 알러지 걱정이 적고 소화가 편안함. 일부 제품은 포만감 지속에도 효과적대표 제품 예시마이프로틴 클리어 웨이 아이솔레이트 (Clear Whey Isolate)탄산수처럼 가볍게 마실 수 있는 투명 WPI1회 섭취량당 단백질 2..

먹는 것과 안 먹는 것의 차이와 단백질 보충제 선택 가이드운동을 하고 난 뒤, 단백질 보충제를 챙겨 마시는 사람과 그렇지 않은 사람.이 둘 사이에는 회복 속도, 근육 성장, 에너지 유지력 등에서 큰 차이가 날 수 있다.단백질은 단순히 근육을 키우는 데만 중요한 것이 아니다.꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지하고 싶은 사람이라면, 단백질 섭취의 중요성을 반드시 이해해야 한다.1. 운동 후 단백질, 왜 중요할까?손상된 근육 회복운동 후 근육에는 미세한 손상이 생긴다.단백질은 이 손상된 조직을 복구하고 더 강한 근육으로 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.근손실 방지운동 후 단백질 섭취가 부족하면 기존 근육까지 에너지원으로 분해될 수 있다.특히 유산소 운동을 병행하는 경우에는 더 중요해진다.면역력 유지와 피로 ..