건강을 위한 최소한의 노력

근력운동이 다이어트에 주는 효과: 스쿼트로 대사량을 높이는 원리

다이어트를 할 때 유산소 운동만으로는 부족하다. 근력운동을 병행해야 지방이 효과적으로 빠지고, 요요 없는 감량이 가능해진다. 특히 스쿼트 같은 복합 관절 운동은 대사량 증가에 크게 기여하며, 체지방 감량에 중요한 역할을 한다.근력운동과 대사량: 왜 중요한가?근력운동은 단순히 칼로리를 소모하는 데 그치지 않는다. 근육량을 늘려 기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 높이는 것이 핵심이다. 기초 대사량은 우리가 아무 활동을 하지 않아도 소모하는 에너지로, 전체 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지한다.근육은 지방보다 에너지 소모가 많은 조직이다. 즉, 근육량이 많을수록 같은 활동을 하더라도 더 많은 에너지를 소모하게 된다. 따라서 근력운동을 통해 근육을 늘리면, 체지방이 빠지기 쉬운..

먹는 것과 안 먹는 것의 차이와 단백질 보충제 선택 가이드운동을 하고 난 뒤, 단백질 보충제를 챙겨 마시는 사람과 그렇지 않은 사람.이 둘 사이에는 회복 속도, 근육 성장, 에너지 유지력 등에서 큰 차이가 날 수 있다.단백질은 단순히 근육을 키우는 데만 중요한 것이 아니다.꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지하고 싶은 사람이라면, 단백질 섭취의 중요성을 반드시 이해해야 한다.1. 운동 후 단백질, 왜 중요할까?손상된 근육 회복운동 후 근육에는 미세한 손상이 생긴다.단백질은 이 손상된 조직을 복구하고 더 강한 근육으로 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.근손실 방지운동 후 단백질 섭취가 부족하면 기존 근육까지 에너지원으로 분해될 수 있다.특히 유산소 운동을 병행하는 경우에는 더 중요해진다.면역력 유지와 피로 ..

팔뚝 살은 왜 잘 안 빠질까?노출이 적어 무의식적으로 잘 안 쓰는 부위지방이 빠져도 근육이 부족하면 탄력이 떨어져 늘어진 팔뚝 유지나이가 들수록 근감소 + 피부 탄력 저하로 복합적 문제 발생팔뚝 라인을 위한 전략탄력 운동 병행 - 팔뚝 지방 연소 + 삼두근 강화 (킥백, 벤치 딥스 등)근력 후 유산소 운동 순서 유지 - 지방 연소 효율 극대화단백질 섭취량 충분히 확보 - 운동 후 1시간 내 단백질 섭취 권장 (20~30g)주간 추천 루틴월/목: 팔 전용 운동 루틴 (15~20분)화/금: 전신 근력 + 유산소 병행수/토: 스트레칭 + 가벼운 팔 돌리기, 튜빙밴드 활용2025.05.08 - [다이어트] - 팔뚝 살 빠지는 운동: 축 처진 팔살 정리하는 슬림 톤업 루틴 팔뚝 살 빠지는 운동: 축 처진 팔..

팔뚝 살은 겉으로 보기엔 단순한 지방 같지만,실제로는 근육 사용량 부족 + 림프 순환 저하가 겹쳐 생긴 경우가 많다.특히 **삼두근(팔 뒤쪽)**이 약하면 팔뚝이 쉽게 처지거나 두꺼워 보인다.이 글에서는 팔뚝 살을 줄이기 위한 핵심 운동과슬림하고 탄탄한 라인을 만드는 실전 루틴을 정리했다.1. 팔뚝 살이 생기는 원인팔의 삼두근(팔 뒤쪽 근육) 사용이 적을 때 살이 쉽게 처짐지방 + 부종 + 근육 탄력 부족이 복합적으로 작용유산소 운동만으론 한계, 근력운동 병행이 필수2. 팔뚝 살 빠지는 실전 운동 루틴1) 푸시업 (Push-Up)가슴과 삼두근을 동시에 사용하는 기본 운동초보자는 무릎 대고 시작해도 OK10~15회씩 3세트2) 트라이셉 딥스 (Triceps Dips)의자나 침대를 이용해 삼두근 집중 자극팔..

다리살이 빠지지 않는 이유지방 축적 + 림프 순환 저하로 인한 부종운동만으로 해결되지 않는 혈액순환 문제도 주요 원인장시간 앉아있는 생활 패턴이 하체 지방 정체를 유발다리살 감량을 위한 핵심 포인트종아리 펌핑 운동 루틴 - 발끝 들어올리기, 스쿼트, 워킹런지림프 순환 개선 스트레칭 - 다리 올려 벽 대기 자세 (하루 10분)저염 식단 & 수분 섭취 - 염분 섭취 줄이고 하루 2L 수분 섭취 유지운동 추천 루틴월/수/금: 하체 근력 + 유산소 30분화/목: 스트레칭 중심 + 림프 마사지토/일: 가벼운 산책 or 자전거 타기2025.05.08 - [다이어트] - 다리살 빠지는 운동: 부종과 지방 모두 잡는 하체 슬림 루틴 다리살 빠지는 운동: 부종과 지방 모두 잡는 하체 슬림 루틴다리살은 단순한 지방만..

다리살은 단순한 지방만의 문제가 아니다.지방 + 부종 + 근육 부족이 복합적으로 작용해 쉽게 빠지지 않는다.특히 여성에게 많이 나타나는 하체 비만은 혈액·림프 순환 문제와도 밀접하게 연결돼 있다.이 글에서는 다리살 감량을 위한 효과적인 운동 루틴과 함께다리 부종 해소에 도움이 되는 스트레칭까지 소개한다.1. 다리살 빼려면 어떤 운동이 효과적일까?하체는 신체 근육량의 60% 이상을 차지적절한 자극을 주면 기초대사량이 높아지고, 체지방 감량이 가속됨혈액순환을 촉진하는 펌핑 운동과 지방 분해 유산소를 병행하는 것이 핵심2. 다리살 감량 운동 루틴1) 스쿼트 (Squat)허벅지 앞·뒤·엉덩이 전체 자극무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 주의15~20회씩 3세트2) 런지 (Lunge)허벅지와 종아리를 동시에 사용균형..

뱃살은 왜 쉽게 찌고 안 빠질까?복부지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉜다특히 내장지방은 스트레스, 수면 부족, 인슐린 저항성과 밀접하게 관련단순 칼로리 제한만으로는 효과적이지 않을 수 있음뱃살 빼는 핵심 전략인슐린 민감도 개선 - 정제 탄수화물 줄이고 단백질 비중 높이기유산소 + 근력 복합 루틴 - 공복 유산소 + 코어 근육 강화 (플랭크, 데드버그 등)수면과 스트레스 관리 - 수면 6시간 이하 → 내장지방 증가 유발식단은 어떻게?하루 2,000kcal 기준: 탄수화물 40% / 단백질 30% / 지방 30%GI 낮은 식품 위주 식단 (귀리, 고구마, 닭가슴살, 채소 중심) 2025.05.08 - [다이어트] - 공복 유산소 vs 근력 운동, 체지방 감량에 진짜 효과적인 건? 공복 유산소 vs 근..

뱃살을 빼기 위해 가장 먼저 떠오르는 건 운동이다.하지만 단순히 땀을 흘린다고 해서 복부 지방이 빠지는 건 아니다.효과적인 복부 감량을 위해선 전신 대사량을 높이는 운동과 복부 중심 운동을 병행해야 한다.이 글에서는 복부 지방을 공략하는 효과적인 운동 루틴과 운동 전후 주의사항을 정리했다.1. 뱃살 빼는 운동의 핵심 원리복부 지방은 국소적으로만 빼는 것이 불가능하다전신 지방을 줄이면서 코어 근육을 자극하는 방식이 가장 효과적운동 강도보다는 지속성과 올바른 루틴이 더 중요2. 뱃살 빠지는 대표 운동 루틴1) 버피 테스트 (Burpee)전신 근육을 사용하는 고강도 유산소30초 운동 / 30초 휴식 x 5세트복부 및 하체 지방 연소에 효과적2) 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)코어 근육과 복부..

체지방 감량을 목표로 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “공복 유산소가 지방을 더 잘 태운다”는 주장이다.한편에서는 “근력 운동이 대사량을 높여 장기적으로 체지방 감소에 효과적”이라고 말한다.과연 어느 쪽이 진짜 더 효과적인가?공복 유산소 운동: 지방 대사에 유리한 조건?공복 상태에서 유산소 운동을 하면 혈중 인슐린 수치가 낮아 **지방 산화(지방 연소)**가 더 잘 일어난다는 주장이 있다. 실제로 낮은 혈당 상태에서는 체내 저장 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하게 된다.공복 유산소의 장점:체지방 산화 비율 증가 가능성저강도 운동과 병행 시 부담 적음운동 직후 식사를 하면 영양소 흡수 효율 상승하지만 단점도 존재한다:근 손실 위험 증가저혈당, 어지럼증 발생 가능성고강도 운동 수행력 저하요약하면, 공..