뱃살은 왜 쉽게 찌고 안 빠질까?
- 복부지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉜다
- 특히 내장지방은 스트레스, 수면 부족, 인슐린 저항성과 밀접하게 관련
- 단순 칼로리 제한만으로는 효과적이지 않을 수 있음
뱃살 빼는 핵심 전략
- 인슐린 민감도 개선
- 정제 탄수화물 줄이고 단백질 비중 높이기 - 유산소 + 근력 복합 루틴
- 공복 유산소 + 코어 근육 강화 (플랭크, 데드버그 등) - 수면과 스트레스 관리
- 수면 6시간 이하 → 내장지방 증가 유발
식단은 어떻게?
- 하루 2,000kcal 기준:
탄수화물 40% / 단백질 30% / 지방 30% - GI 낮은 식품 위주 식단 (귀리, 고구마, 닭가슴살, 채소 중심)
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