건강을 위한 최소한의 노력

뱃살은 왜 쉽게 찌고 안 빠질까?복부지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉜다특히 내장지방은 스트레스, 수면 부족, 인슐린 저항성과 밀접하게 관련단순 칼로리 제한만으로는 효과적이지 않을 수 있음뱃살 빼는 핵심 전략인슐린 민감도 개선 - 정제 탄수화물 줄이고 단백질 비중 높이기유산소 + 근력 복합 루틴 - 공복 유산소 + 코어 근육 강화 (플랭크, 데드버그 등)수면과 스트레스 관리 - 수면 6시간 이하 → 내장지방 증가 유발식단은 어떻게?하루 2,000kcal 기준: 탄수화물 40% / 단백질 30% / 지방 30%GI 낮은 식품 위주 식단 (귀리, 고구마, 닭가슴살, 채소 중심) 2025.05.08 - [다이어트] - 공복 유산소 vs 근력 운동, 체지방 감량에 진짜 효과적인 건? 공복 유산소 vs 근..

뱃살을 빼기 위해 가장 먼저 떠오르는 건 운동이다.하지만 단순히 땀을 흘린다고 해서 복부 지방이 빠지는 건 아니다.효과적인 복부 감량을 위해선 전신 대사량을 높이는 운동과 복부 중심 운동을 병행해야 한다.이 글에서는 복부 지방을 공략하는 효과적인 운동 루틴과 운동 전후 주의사항을 정리했다.1. 뱃살 빼는 운동의 핵심 원리복부 지방은 국소적으로만 빼는 것이 불가능하다전신 지방을 줄이면서 코어 근육을 자극하는 방식이 가장 효과적운동 강도보다는 지속성과 올바른 루틴이 더 중요2. 뱃살 빠지는 대표 운동 루틴1) 버피 테스트 (Burpee)전신 근육을 사용하는 고강도 유산소30초 운동 / 30초 휴식 x 5세트복부 및 하체 지방 연소에 효과적2) 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)코어 근육과 복부..