건강을 위한 최소한의 노력

줄넘기, 생각보다 강력한 유산소 운동

줄넘기는 장소 제약이 거의 없고, 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소비할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 간단한 도구 하나만 있으면 바로 시작할 수 있고, 운동 강도 조절도 쉽다는 점에서 많은 사람들이 선택하는 다이어트 운동 중 하나다.줄넘기, 얼마나 칼로리를 소모할까?줄넘기 칼로리 소모는 운동 강도와 체중에 따라 달라진다. 보통 기준은 다음과 같다: 체중(kg)10분 동안 일반 속도 줄넘기10분 동안 빠른 속도 줄넘기50kg약 100kcal약 130kcal60kg약 120kcal약 155kcal70kg약 140kcal약 180kcal80kg약 160kcal약 210kcal ※ 일반 속도: 1분당 약 100회, 빠른 속도: 1분당 120회 이상 기준→ 줄넘기 30분만 꾸준히 해도 300~600kcal까..

맥도날드 먹으면서 다이어트? 가능은 하지만 추천은 어렵다

맥도날드를 먹으면서 체중을 줄일 수 있다는 이야기를 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 실제로 미국의 한 교사가 90일간 맥도날드만 먹고 17kg을 감량한 사례가 소개된 적도 있다. 하지만 이런 사례를 곧이곧대로 따라 하는 건 위험하고 비현실적인 선택일 수 있다.맥도날드 다이어트란?패스트푸드만으로 하루 섭취 열량을 제한해 체중 감량을 시도하는 방식이다. 열량 조절만 잘하면 살은 빠질 수 있다. 이론상 맞는 이야기지만, 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면 단순한 열량 계산 외에도 영양 균형, 식습관, 장기적인 지속 가능성을 함께 고려해야 한다.왜 단기 효과에만 의존하면 안 되는가1. 영양소의 질이 문제다열량만 낮춘다고 다이어트가 성공하는 건 아니다. 맥도날드 식사는 대체로 당분, 포화지방, 나트륨이 높고, 섬유질..

술자리를 피할 수 없다면 안주라도 제대로 골라야 한다. 술보다 안주가 다이어트의 더 큰 적이라는 사실, 이미 알 사람은 다 안다. 기름지고 자극적인 음식 대신, 실제로 많이 먹는 안주 중에서 상대적으로 저칼로리, 고단백 구성인 걸 골라보자.1. 다이어트에 적합한 안주의 조건튀기지 않고 구운 방식단백질 함량이 높고, 탄수화물·지방이 낮을 것양념보다는 원재료 맛 위주이 세 가지를 기억하면 웬만한 술자리에서도 체중 증가를 최소화할 수 있다.2. 실제 술자리에서 활용도 높은 저칼로리 안주문어 숙회 / 오징어 숙회씹는 맛도 좋고 단백질 함량도 높다. 초장은 조금만 찍어먹으면 되고, 칼로리는 비교적 낮다.→ 문어 100g: 약 82kcal계란찜부드럽고 따뜻한 안주. 기름 없이 조리되기 때문에 상대적으로 부담이 적다..

다이어트 중에는 배고픔을 느끼는 시간이 많아지는데, 이때 무작정 굶는 것보다는 영양가 있는 간식을 활용하는 게 낫다. 특히 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어지고, 체중이 줄어도 보기 싫은 체형이 될 수 있다.이번 글에서는 체중 감량에 도움 되면서도 포만감과 맛을 잡은 고단백 간식들을 소개한다. 어디까지나 ‘간식’이지만, 기능성 간식이라고 보면 된다.1. 고단백 간식이 다이어트에 유리한 이유공복감을 해소하면서도 근손실 최소화근육을 유지하기 위해 하루 단백질 섭취량을 일정 수준 이상 유지하는 게 중요한데, 간식을 활용하면 끼니 사이 부족한 단백질을 채울 수 있다.폭식 방지갑작스럽게 허기를 느끼는 순간에 단백질 기반 간식이 있으면 폭식을 예방할 수 있다.식단 유지에 도움지속적인 ..

다이어트 중에 단백질 섭취가 중요한 이유는 간단하다. 근육을 유지하면서 지방만 줄이기 위해서다. 단백질은 포만감을 오래 유지시키고, 대사량을 지키는 데도 효과적이다. 특히 하루 섭취 칼로리를 줄이면서도 체지방만 줄이는 체중 감량을 목표로 한다면, 고단백 식단은 거의 필수다.이 글에서는 다이어트 중 추천할 만한 저칼로리 고단백 식품 리스트와 함께 섭취 팁, 주의사항까지 정리한다.1. 왜 고단백 식품이 다이어트에 중요한가?포만감 유지단백질은 소화 시간이 오래 걸리고 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 유도해, 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다.근육 손실 방지다이어트 시 근육이 줄어들면 기초대사량도 떨어지는데, 단백질을 충분히 섭취하면 이 손실을 줄일 수 있다.높은 열 발생 효과 (TEF)단백질은 소화하는 데 에너지..

다이어트를 하다 보면 “먹기만 해도 살이 빠지는 음식”이라는 매혹적인 말에 혹하게 된다. 바로 네거티브 칼로리 식품(Negative Calorie Food) 이야기가 대표적이다.1. 네거티브 칼로리 식품이란?네거티브 칼로리 식품은 섭취한 음식보다 소화, 흡수, 대사 과정에서 더 많은 에너지를 소비한다고 알려진 식품을 말한다. 다시 말해, 이 음식을 먹으면 오히려 칼로리가 마이너스가 된다는 개념이다.예를 들어, 어떤 채소를 먹었을 때 30kcal가 들어오지만, 이를 소화하고 처리하는 데 40kcal가 쓰이면 순 손실이 10kcal가 되어 체중 감량에 도움이 된다는 주장이다.2. 자주 언급되는 네거티브 칼로리 식품네거티브 칼로리 식품으로 자주 소개되는 식품들은 대부분 수분 함량이 높고 섬유질이 풍부한 저칼로..