건강을 위한 최소한의 노력

노화는 누구에게나 찾아오는 생물학적 과정이지만, 그 속도를 조절할 수 있는 방법은 존재한다. 최근 국내 주요 매체에서는 ‘텔로미어(telomere)’라는 세포 구조에 주목하며, 특정 영양소가 노화 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 소개했다. 이 글에서는 노화를 늦추는 데 효과적인 영양소와 이를 간편하게 섭취할 수 있는 영양제를 정리해본다.텔로미어란 무엇인가?텔로미어는 염색체의 끝부분에 위치한 보호 구조로, 세포가 분열할 때마다 점차 짧아진다. 이 구조가 일정 길이 이하로 짧아지면 세포의 기능이 떨어지며 노화가 진행된다. 따라서 텔로미어의 길이를 유지하거나 단축 속도를 늦추는 것이 노화를 방지하는 핵심 전략 중 하나다.노화 늦추는 영양소: 과학적 근거를 기반으로 한 5가지1. 마그네슘마그..

60대 이후에는 노화로 인한 대사 저하, 흡수력 감소, 면역력 약화 등이 빠르게 진행된다. 이 시기에 필요한 영양제를 제대로 챙기면, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 아래는 60대를 위한 핵심 영양제 5가지와 선택 시 고려할 사항들이다.1. 비타민 D3 – 뼈 건강 유지의 핵심비타민 D3는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만든다.골다공증이 급격히 증가하는 시기인 만큼, 비타민 D 결핍 여부와 무관하게 매일 보충해주는 게 좋다.섭취 시 주의점2000IU 수준이 권장량과다 복용 시 고칼슘혈증, 구토 가능성 있음추천 제품종근당건강 비타민D3 2000IU 종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 1개 - 비타민D | 쿠팡현재 별점 4.8점, 리뷰 33581개를 가진 종근당건강 비타민D 2000IU, 90..

오메가-3는 건강기능식품 중에서도 꾸준한 인기를 자랑하는 대표적인 영양소다.하지만 막상 제품을 고르려 하면 EPA, DHA, rTG형, EE형 같은 낯선 용어들이 줄줄이 등장한다.이 글에서는 오메가-3의 핵심 성분인 EPA와 DHA의 역할과 차이점, 오메가-3 제품을 고를 때 고려해야 할 기준, 실제 추천 제품과 그 이유까지 한 번에 정리한다.1. EPA와 DHA, 각각 어떤 역할을 할까?오메가-3는 불포화지방산의 일종으로, **EPA(Eicosapentaenoic Acid)**와 **DHA(Docosahexaenoic Acid)**라는 두 가지 주요 성분으로 구성된다.각 성분이 인체에서 수행하는 역할이 다르기 때문에, 목적에 맞춰 적절한 비율을 고르는 것이 중요하다.EPA: 혈관 건강, 염증 억제의 핵..

40대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 된다.아무리 잠을 자도 피곤하고, 집중력도 예전 같지 않다. 운동을 따로 하지 않더라도 기본적인 건강 관리를 시작할 필요가 있다.그 첫걸음으로 나는 영양제 루틴부터 다듬기 시작했다.이 글은 40대 남성, 특히 직장인들이 어떤 영양제를 왜, 어떻게 먹어야 하는지에 대한 실제적인 가이드다.마그네슘효과수면 질 개선근육 긴장 완화스트레스 호르몬 억제부작용과다 복용 시 설사위장에 민감한 사람은 저녁 식사 후 복용이 더 적절이런 경우 먹으면 안 됨신장 질환 환자칼륨 수치가 높은 사람오메가3 (EPA/DHA)효과혈관 건강 개선중성지방 수치 조절뇌 기능, 기억력 보호부작용생선 냄새 트림과량 섭취 시 출혈 위험 (혈액응고 억제 작용)이런 경우 먹으면 안 됨항응고제 복용 ..