건강을 위한 최소한의 노력

운동 전에 아메리카노 한 잔, 습관처럼 마시는 사람들이 많다. 집중력도 높아지고, 뭔가 몸이 가볍게 움직이는 느낌도 든다. 반대로 공복에 마시면 속이 쓰리다거나, 너무 자주 마시면 불안감이 커진다는 이야기도 나온다. 그렇다면 아메리카노는 건강이나 운동 수행에 실제로 어떤 영향을 줄까?이번 글에서는 아메리카노에 포함된 카페인과 영양 성분을 중심으로, 운동 전후에 어떤 효과와 주의점이 있는지를 객관적으로 정리한다.아메리카노의 영양 성분아메리카노는 에스프레소에 물을 탄 음료로, 설탕이나 크림이 들어가지 않은 상태라면 열량이 거의 없다. 일반적인 1잔(약 240ml 기준) 아메리카노의 영양성분은 다음과 같다.열량3~5 kcal탄수화물0~1 g단백질0~0.5 g지방0 g카페인약 100 mg당류없음이처럼 아메리카노..

풀업은 등 운동의 대표 동작이지만, 같은 동작이라도 자세와 회전 상태에 따라 자극 부위와 운동 효과는 달라진다. 특히 어깨가 내회전된 상태인지, 외회전된 상태인지에 따라 자극 부위뿐 아니라 부상의 위험도 크게 달라진다. 단순히 턱을 넘기는 데 집중하기보다는 어깨의 회전 방향을 이해하고 조절하는 것이 중요하다.이번 글에서는 풀업 시 어깨의 내회전과 외회전이 어떤 차이를 만들고, 각 상황에 어떤 방식으로 활용할 수 있는지를 살펴본다.어깨 내회전이란?풀업을 할 때 어깨가 안쪽으로 말려 들어가는 상태를 내회전이라 한다. 팔꿈치가 몸 앞쪽으로 살짝 빠지면서 올라가는 모습이 대표적이다.자극 중심: 광배근에 집중적으로 자극이 간다특징: 근육 사용이 비교적 쉬워 초보자에게 익숙한 자세주의점: 어깨 전면에 부담이 크고,..