건강을 위한 최소한의 노력

크로스핏과 웨이트 트레이닝, 둘 다 체력을 기르고 몸을 단련하는 데 효과적인 운동이지만 그 목적, 방식, 효과에서 분명한 차이가 있다. 이 글에서는 각 운동의 특징과 차이점을 비교하고, 어떤 사람에게 어떤 방식이 더 적합한지 살펴본다.크로스핏: 전신을 활용한 고강도 인터벌 훈련운동 목적크로스핏은 전신 근력, 지구력, 심폐 기능을 동시에 끌어올리는 것이 목적이다. ‘기능성 훈련(functional training)’을 강조하며, 일상생활 동작을 기반으로 한다.운동 구성다양한 종목이 혼합된다. 예) 바벨 리프팅, 체중 운동, 유산소 운동(로잉, 러닝), 짐볼, 케틀벨 등.대부분 서킷 트레이닝(정해진 시간 내 반복 수행) 형태로 진행된다.운동 강도일반적으로 매우 높다. 짧은 시간 안에 많은 운동량을 소화하면서..

무릎 건강, 왜 ‘영양제’가 중요한가?무릎은 걷기, 앉기, 계단 오르내리기 등 일상생활 대부분의 동작에 사용되는 관절이다. 하지만 이처럼 반복적인 사용이 쌓이면 무릎 관절 내 연골이 점차 마모되고 염증이 생기기 쉬워진다.이때 문제는 단순 통증이 아니라, 한 번 손상된 연골은 자연적으로 복구되지 않는다는 점이다.여기서 영양제 섭취가 중요한 이유는 다음과 같다.관절을 구성하는 연골과 윤활액의 형성에 필요한 영양소를 보충해 줄 수 있다.운동이나 체중 부하로 인한 염증 반응을 조절하는 데 도움이 된다.연골 세포의 산화 스트레스를 줄이고 퇴행을 늦춰준다.결국 ‘관리’보다 ‘보존’이 핵심인 무릎 건강에서, 식단과 운동만으로는 채워지지 않는 부분을 메워줄 수 있는 것이 바로 영양제다.무릎 영양제, 언제부터 챙겨야 할..

나이가 들수록 무릎 통증을 호소하는 사람이 많다. 특히 계단을 오르거나 앉았다 일어날 때 무릎이 시큰거린다면 관절 건강에 신경 써야 한다는 신호다. 흔히 무릎이 아프면 다리 운동을 피하려는 경향이 있지만, 오히려 적절한 다리 운동이 무릎 관절을 보호하고 강화하는 데 도움이 될 수 있다.이번 글에서는 다리 근육 운동이 무릎 관절에 미치는 영향, 그리고 무릎에 부담을 줄이지 않으면서 효과를 높일 수 있는 운동 방법에 대해 정리해본다.무릎 관절은 왜 약해질까?무릎 관절은 체중을 지탱하는 하중 관절로, 일상생활 속 반복된 동작이나 잘못된 자세, 근력 부족 등으로 쉽게 손상될 수 있다.대표적인 원인:대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)의 약화슬개골(무릎뼈)을 지지하는 근육 불균형관절 주변 염증, 연골 손상체중 증가로 인..