건강을 위한 최소한의 노력

충분하고 깊은 수면은 건강 유지와 회복에 핵심적인 역할을 한다. 하지만 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 문제로 고생하는 경우, 일상 속 생활 습관뿐 아니라 ‘영양 섭취’도 큰 영향을 미친다. 숙면에 도움이 되는 대표적인 영양 성분과, 이를 효과적으로 보충할 수 있는 영양제를 정리했다.숙면에 도움이 되는 주요 영양 성분1. 마그네슘신경과 근육의 긴장을 완화해주고, 멜라토닌 합성에도 관여한다.부족하면 불안감이 증가하고 수면의 질이 낮아질 수 있다.2. 멜라토닌뇌에서 자연적으로 분비되는 수면 호르몬.생체리듬 조절에 핵심적인 역할을 하며, 특히 시차 적응이나 수면 시작 시간 조절에 효과적이다.3. 트립토판세로토닌과 멜라토닌의 전구체 역할을 하는 아미노산.뇌를 진정시키고 수면 유도를 돕는다.4. 비타민 B6트립토..

60대 이후에는 노화로 인한 대사 저하, 흡수력 감소, 면역력 약화 등이 빠르게 진행된다. 이 시기에 필요한 영양제를 제대로 챙기면, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 아래는 60대를 위한 핵심 영양제 5가지와 선택 시 고려할 사항들이다.1. 비타민 D3 – 뼈 건강 유지의 핵심비타민 D3는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만든다.골다공증이 급격히 증가하는 시기인 만큼, 비타민 D 결핍 여부와 무관하게 매일 보충해주는 게 좋다.섭취 시 주의점2000IU 수준이 권장량과다 복용 시 고칼슘혈증, 구토 가능성 있음추천 제품종근당건강 비타민D3 2000IU 종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 1개 - 비타민D | 쿠팡현재 별점 4.8점, 리뷰 33581개를 가진 종근당건강 비타민D 2000IU, 90..

최근 들어 ‘마그네슘 영양제’에 대한 관심이 부쩍 늘었다.특히 수면 문제, 눈떨림, 근육 뻣뻣함 등을 겪고 있는 40대라면 자연스럽게 마그네슘 섭취를 고민하게 된다.하지만 막상 구매하려고 보면 너무 많은 제품이 쏟아져 나온다.글리시네이트, 시트레이트, 산화마그네슘, 킬레이트… 도대체 뭐가 뭔지 모르는 사람도 많다.그래서 이번 글에서는 다음 3가지 내용을 정리했다:마그네슘이 우리 몸에 필요한 이유마그네슘 제품을 고를 때 꼭 봐야 할 기준실제로 내가 추천하는 제품과 그 이유1. 왜 40대 남성에게 마그네슘이 중요한가?마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄이다.우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 식사만으로 충분히 채우기는 어렵다.다음 증상에 해당된다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있다:자고 ..

40대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 된다.아무리 잠을 자도 피곤하고, 집중력도 예전 같지 않다. 운동을 따로 하지 않더라도 기본적인 건강 관리를 시작할 필요가 있다.그 첫걸음으로 나는 영양제 루틴부터 다듬기 시작했다.이 글은 40대 남성, 특히 직장인들이 어떤 영양제를 왜, 어떻게 먹어야 하는지에 대한 실제적인 가이드다.마그네슘효과수면 질 개선근육 긴장 완화스트레스 호르몬 억제부작용과다 복용 시 설사위장에 민감한 사람은 저녁 식사 후 복용이 더 적절이런 경우 먹으면 안 됨신장 질환 환자칼륨 수치가 높은 사람오메가3 (EPA/DHA)효과혈관 건강 개선중성지방 수치 조절뇌 기능, 기억력 보호부작용생선 냄새 트림과량 섭취 시 출혈 위험 (혈액응고 억제 작용)이런 경우 먹으면 안 됨항응고제 복용 ..