건강을 위한 최소한의 노력

운동 전에 아메리카노 한 잔, 습관처럼 마시는 사람들이 많다. 집중력도 높아지고, 뭔가 몸이 가볍게 움직이는 느낌도 든다. 반대로 공복에 마시면 속이 쓰리다거나, 너무 자주 마시면 불안감이 커진다는 이야기도 나온다. 그렇다면 아메리카노는 건강이나 운동 수행에 실제로 어떤 영향을 줄까?이번 글에서는 아메리카노에 포함된 카페인과 영양 성분을 중심으로, 운동 전후에 어떤 효과와 주의점이 있는지를 객관적으로 정리한다.아메리카노의 영양 성분아메리카노는 에스프레소에 물을 탄 음료로, 설탕이나 크림이 들어가지 않은 상태라면 열량이 거의 없다. 일반적인 1잔(약 240ml 기준) 아메리카노의 영양성분은 다음과 같다.열량3~5 kcal탄수화물0~1 g단백질0~0.5 g지방0 g카페인약 100 mg당류없음이처럼 아메리카노..

운동을 시작하면 흔히 “근육을 키우고 싶다”, “벌크업 하고 싶다”, “힘을 키우고 싶다”는 말을 많이 합니다. 그러나 근성장, 근비대, 근력 향상은 각각 다른 개념이며, 운동 방식도 달라집니다.1. 근성장(Hypertrophy): 근섬유의 크기를 키운다개념근성장이란 말 그대로 근육세포(근섬유)의 크기 자체가 커지는 것을 말합니다.근육이 자극을 받아 손상되면, 회복 과정에서 섬유질이 두꺼워지고 밀도가 높아져 근육량이 증가합니다.특징체중 증가는 꼭 동반되지 않을 수 있음 (체지방 비율이 낮을 경우)체형 변화가 가장 눈에 띄게 나타남주로 중간 무게, 반복횟수 8~12회, 세트당 높은 볼륨의 운동에서 유도됨2. 근비대(Bulking): 체중 증가 + 근육량 증가개념근비대는 일반적으로 체중을 늘리면서 근육량도 ..

먹는 것과 안 먹는 것의 차이와 단백질 보충제 선택 가이드운동을 하고 난 뒤, 단백질 보충제를 챙겨 마시는 사람과 그렇지 않은 사람.이 둘 사이에는 회복 속도, 근육 성장, 에너지 유지력 등에서 큰 차이가 날 수 있다.단백질은 단순히 근육을 키우는 데만 중요한 것이 아니다.꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지하고 싶은 사람이라면, 단백질 섭취의 중요성을 반드시 이해해야 한다.1. 운동 후 단백질, 왜 중요할까?손상된 근육 회복운동 후 근육에는 미세한 손상이 생긴다.단백질은 이 손상된 조직을 복구하고 더 강한 근육으로 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.근손실 방지운동 후 단백질 섭취가 부족하면 기존 근육까지 에너지원으로 분해될 수 있다.특히 유산소 운동을 병행하는 경우에는 더 중요해진다.면역력 유지와 피로 ..