건강을 위한 최소한의 노력

맥도날드 먹으면서 다이어트? 가능은 하지만 추천은 어렵다

맥도날드를 먹으면서 체중을 줄일 수 있다는 이야기를 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 실제로 미국의 한 교사가 90일간 맥도날드만 먹고 17kg을 감량한 사례가 소개된 적도 있다. 하지만 이런 사례를 곧이곧대로 따라 하는 건 위험하고 비현실적인 선택일 수 있다.맥도날드 다이어트란?패스트푸드만으로 하루 섭취 열량을 제한해 체중 감량을 시도하는 방식이다. 열량 조절만 잘하면 살은 빠질 수 있다. 이론상 맞는 이야기지만, 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면 단순한 열량 계산 외에도 영양 균형, 식습관, 장기적인 지속 가능성을 함께 고려해야 한다.왜 단기 효과에만 의존하면 안 되는가1. 영양소의 질이 문제다열량만 낮춘다고 다이어트가 성공하는 건 아니다. 맥도날드 식사는 대체로 당분, 포화지방, 나트륨이 높고, 섬유질..

기초대사율이란? 다이어트와 체중 조절의 핵심 개념

다이어트를 할 때 흔히 '기초대사율을 높여야 한다'는 말을 많이 듣는다. 그런데 이 기초대사율이 정확히 무엇을 의미하는지, 왜 중요한지 제대로 알고 있는 경우는 드물다. 체중 감량, 근육 증가, 건강 관리에 있어 기초대사율은 매우 중요한 기준이 된다.기초대사율이란?기초대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무 활동도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지량을 말한다. 쉽게 말해, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 장기가 기능하는 데 필요한 칼로리다.예를 들어, 하루 종일 침대에 누워 아무 것도 하지 않아도 몸은 에너지를 소비하는데, 이때 소비되는 열량이 기초대사량이다.전체 에너지 소비량 중에서 차지하는 비율하루에 소비되는 전체 에너지 소비량은 크게 세 가..

전거근과 갈비뼈, 운동할 때 헷갈리는 이 둘의 차이점

운동을 시작하면서 옆구리 쪽에 빗살처럼 도드라지는 선들이 눈에 들어오기 시작한다. 일부는 갈비뼈라고 생각하고, 또 일부는 전거근이라는 말을 듣는다. 하지만 둘은 분명한 차이가 있다. 이 글에서는 전거근과 갈비뼈를 구분하고, 운동 시 어떤 의미를 갖는지 정리한다.전거근과 갈비뼈의 해부학적 차이구분전거근 (Serratus Anterior)갈비뼈 (Ribs)구조골격근납작한 뼈위치1~8번 늑골 앞면에서 견갑골 안쪽 경계까지총 12쌍, 흉추에서 흉골까지 연결겉모습운동 시 옆구리 쪽으로 빗살처럼 도드라짐마른 체형일 때 윤곽이 드러남기능견갑골 전인, 어깨 안정화, 팔 들어올리기 보조폐 보호, 호흡 시 흉곽 확장 전거근은 갈비뼈 위에 깔리는 형태로 위치한다. 즉, 겉으로 보이는 빗살 무늬는 대부분 전거근이 발달하면서 ..