건강을 위한 최소한의 노력

혈당 스파이크란?식사나 간식을 먹으면 몸은 소화를 통해 혈당(포도당)을 높인다.문제는 혈당이 지나치게 빠르게 올라가는 현상, 이게 바로 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike) 다.보통은 혈당이 천천히 올라가고 인슐린이 적절히 분비돼 혈당이 안정된다.하지만 정제 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 치솟는다.그러면 과도한 인슐린 분비로 혈당이 급격히 떨어지고, 금방 허기를 느껴 과식을 반복하는 악순환에 빠질 수 있다.혈당 스파이크가 왜 문제일까?지속적인 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 높인다혈당이 자주 급상승하면 췌장이 인슐린을 많이 분비하게 되고,이 과정이 반복되면 몸은 점점 인슐린에 둔감해진다.결국 혈당이 조절되지 않는 인슐린 저항성 상태가 되기 쉽다.이것은 제2형 당뇨병, 비..

신선한 망고, 달콤한데 혈당엔 괜찮을까?망고는 열대과일 중에서도 당도가 높아‘혈당 조절에 안 좋지 않을까?’ 하는 걱정을 하는 사람들이 많다.하지만 실제로는 망고에 포함된 풍부한 식이섬유, 항산화 물질(폴리페놀) 덕분에적정량만 섭취하면 인슐린 저항성 개선과 혈당 관리에 도움될 수 있다는 연구 결과들이 있다.인슐린 저항성 개선이란?먼저 인슐린 저항성을 간단히 짚고 넘어가자.우리 몸은 식사를 하면 혈당이 올라가는데,이때 혈당을 세포 안으로 넣어 에너지로 쓰도록 도와주는 것이 바로 인슐린이다.그런데 인슐린이 잘 작동하지 않으면혈중에 당이 계속 남아 있게 되고, 이를 인슐린 저항성이라고 부른다.장기적으로는 제2형 당뇨병의 원인이 될 수 있다.망고가 인슐린 저항성 개선에 도움되는 이유풍부한 식이섬유신선한 망고에는..

등 근육은 부위가 넓고 구조가 복잡하기 때문에 단순히 렛풀다운 하나로 해결되지 않는다. 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근까지 균형 있게 자극하려면 다양한 훈련 방식이 필요하다. 이 글에서는 컴파운드 세트, 드롭 세트, 슈퍼 세트, 피라미드 세트를 활용해 등 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 루틴을 소개한다.1. 컴파운드 세트 – 광배근 펌핑 루틴광배근을 타겟으로 두 가지 운동을 연속 진행렛풀다운 (너비 중심) 12회쉬지 않고 바벨 로우 (두께 중심) 10회90초 휴식 후 3~4세트 반복광배근을 다양한 각도에서 동시에 자극해 자극의 밀도를 극대화할 수 있다.펌핑감이 빠르게 올라오며 집중도도 높아진다.2. 드롭 세트 – 머신으로 탈진까지근육이 탈진할 때까지 무게를 낮춰가며 반복하는 루틴시티드 로우 머신세..