아침 공복 상태에서 간단한 근력운동을 실천하는 사람이라면 한 가지 걱정을 하게 된다. 바로 근손실이다. 아무것도 먹지 않고 운동하면 근육이 에너지로 사용되는 것 아니냐는 우려 때문이다.하지만 식단을 제대로 구성하면 공복 운동의 지방 연소 효과를 누리면서도 근육을 지킬 수 있다. 이 글에서는 공복 근력운동 시 근손실을 방지하기 위한 식사 전략을 정리한다.공복 근력운동, 왜 근손실이 걱정될까?공복 상태에서는 혈중 포도당과 인슐린 농도가 낮아진다. 이때 신체는 에너지를 보충하기 위해 지방뿐 아니라 근육 내 단백질도 분해할 수 있다. 특히 지속적인 고강도 운동을 한다면, 근육 손실 가능성은 더욱 커진다.하지만 공복 운동이 항상 나쁜 것은 아니다. 운동 강도, 시간, 식단 조절에 따라 근육 유지와 체지방 감량을 ..
