운동을 시작하면 흔히 “근육을 키우고 싶다”, “벌크업 하고 싶다”, “힘을 키우고 싶다”는 말을 많이 합니다. 그러나 근성장, 근비대, 근력 향상은 각각 다른 개념이며, 운동 방식도 달라집니다.1. 근성장(Hypertrophy): 근섬유의 크기를 키운다개념근성장이란 말 그대로 근육세포(근섬유)의 크기 자체가 커지는 것을 말합니다.근육이 자극을 받아 손상되면, 회복 과정에서 섬유질이 두꺼워지고 밀도가 높아져 근육량이 증가합니다.특징체중 증가는 꼭 동반되지 않을 수 있음 (체지방 비율이 낮을 경우)체형 변화가 가장 눈에 띄게 나타남주로 중간 무게, 반복횟수 8~12회, 세트당 높은 볼륨의 운동에서 유도됨2. 근비대(Bulking): 체중 증가 + 근육량 증가개념근비대는 일반적으로 체중을 늘리면서 근육량도 ..
