운동을 통해 근육을 키우고 싶은 사람이라면 한 번쯤 '벌크업'이라는 단어를 들어봤을 것이다. 그런데 벌크업에도 방식이 있다는 사실, 알고 있었는가? 바로 클린 벌크(Clean Bulk)와 더티 벌크(Dirty Bulk). 두 방식 모두 체중 증가와 근육 성장을 목표로 하지만, 접근 방식과 결과는 상당히 다르다. 이 글에서는 클린 벌크와 더티 벌크의 차이점, 장단점, 각 방식이 적합한 상황을 정리한다.1. 클린 벌크(Clean Bulk): 질 높은 체중 증가클린 벌크는 말 그대로 '깔끔한' 벌크업이다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 영양소의 질을 철저하게 관리하며, 적정 수준의 칼로리만을 추가 섭취하는 방식이다.장점지방 증가 최소화: 불필요한 체지방이 덜 쌓인다.건강 관리가 용이: 혈압, 혈당 ..
