건강을 위한 최소한의 노력

고구마는 다이어트 식단에서 빠지지 않는 대표적인 음식이다. 포만감은 높고 혈당 지수는 낮아, 체중 감량을 목표로 하는 사람들 사이에서 꾸준히 사랑받는다. 그러나 고구마만 먹는 극단적인 다이어트가 건강에 미치는 영향도 함께 고려해야 한다. 이 글에서는 고구마 다이어트의 원리, 장단점, 실제 실천 방법을 정리해본다.고구마 다이어트란?고구마 다이어트는 일정 기간 동안 일반 식사를 고구마 중심 식단으로 대체하는 방식이다. 보통 하루 1~2끼를 삶은 고구마로 바꾸거나, 전체 탄수화물 섭취에서 쌀 대신 고구마를 활용한다. 고구마는 복합 탄수화물이기 때문에 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜준다.고구마 다이어트가 주목받는 이유1. 낮은 혈당 지수 (GI)고구마의 GI는 약 50~60 수준으로, 흰쌀(80 이..

다이어트를 할 때 단순히 적게 먹는 것만으로는 오래 버티기 어렵다. 포만감은 높이되 칼로리는 낮은 음식을 잘 골라야, 덜 먹어도 든든하고 식단을 지속하기가 수월해진다. 여기서는 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 저칼로리 고포만감 식품 10가지를 정리했다.1. 오이칼로리는 거의 없지만 수분이 많고 아삭한 식감으로 배부른 느낌을 준다. 껍질째 먹으면 식이섬유까지 챙길 수 있어 간식이나 샐러드에 활용하기 좋다.2. 달걀고단백 식품의 대표주자로, 아침에 하나만 먹어도 식욕 억제 효과가 크다. 탄수화물 기반 아침 식사보다 포만감 유지가 길다는 연구 결과도 있다.3. 블루베리과일 중에서도 칼로리가 낮고 섬유질과 항산화 성분이 풍부하다. 한 컵 분량만으로도 간편한 간식이 되고, 운동 전후 먹으면 지방 연소에도 도움이 ..