풀업은 등 운동의 대표 동작이지만, 같은 동작이라도 자세와 회전 상태에 따라 자극 부위와 운동 효과는 달라진다. 특히 어깨가 내회전된 상태인지, 외회전된 상태인지에 따라 자극 부위뿐 아니라 부상의 위험도 크게 달라진다. 단순히 턱을 넘기는 데 집중하기보다는 어깨의 회전 방향을 이해하고 조절하는 것이 중요하다.이번 글에서는 풀업 시 어깨의 내회전과 외회전이 어떤 차이를 만들고, 각 상황에 어떤 방식으로 활용할 수 있는지를 살펴본다.어깨 내회전이란?풀업을 할 때 어깨가 안쪽으로 말려 들어가는 상태를 내회전이라 한다. 팔꿈치가 몸 앞쪽으로 살짝 빠지면서 올라가는 모습이 대표적이다.자극 중심: 광배근에 집중적으로 자극이 간다특징: 근육 사용이 비교적 쉬워 초보자에게 익숙한 자세주의점: 어깨 전면에 부담이 크고,..
