헬스 2

크로스핏 vs 웨이트 트레이닝: 어떤 운동이 나에게 맞을까?

크로스핏과 웨이트 트레이닝, 둘 다 체력을 기르고 몸을 단련하는 데 효과적인 운동이지만 그 목적, 방식, 효과에서 분명한 차이가 있다. 이 글에서는 각 운동의 특징과 차이점을 비교하고, 어떤 사람에게 어떤 방식이 더 적합한지 살펴본다.크로스핏: 전신을 활용한 고강도 인터벌 훈련운동 목적크로스핏은 전신 근력, 지구력, 심폐 기능을 동시에 끌어올리는 것이 목적이다. ‘기능성 훈련(functional training)’을 강조하며, 일상생활 동작을 기반으로 한다.운동 구성다양한 종목이 혼합된다. 예) 바벨 리프팅, 체중 운동, 유산소 운동(로잉, 러닝), 짐볼, 케틀벨 등.대부분 서킷 트레이닝(정해진 시간 내 반복 수행) 형태로 진행된다.운동 강도일반적으로 매우 높다. 짧은 시간 안에 많은 운동량을 소화하면서..

클린 벌크 vs 더티 벌크: 벌크업 방식의 차이와 선택 기준

운동을 통해 근육을 키우고 싶은 사람이라면 한 번쯤 '벌크업'이라는 단어를 들어봤을 것이다. 그런데 벌크업에도 방식이 있다는 사실, 알고 있었는가? 바로 클린 벌크(Clean Bulk)와 더티 벌크(Dirty Bulk). 두 방식 모두 체중 증가와 근육 성장을 목표로 하지만, 접근 방식과 결과는 상당히 다르다. 이 글에서는 클린 벌크와 더티 벌크의 차이점, 장단점, 각 방식이 적합한 상황을 정리한다.1. 클린 벌크(Clean Bulk): 질 높은 체중 증가클린 벌크는 말 그대로 '깔끔한' 벌크업이다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 영양소의 질을 철저하게 관리하며, 적정 수준의 칼로리만을 추가 섭취하는 방식이다.장점지방 증가 최소화: 불필요한 체지방이 덜 쌓인다.건강 관리가 용이: 혈압, 혈당 ..