건강을 위한 최소한의 노력

운동을 통해 근육을 키우고 싶은 사람이라면 한 번쯤 '벌크업'이라는 단어를 들어봤을 것이다. 그런데 벌크업에도 방식이 있다는 사실, 알고 있었는가? 바로 클린 벌크(Clean Bulk)와 더티 벌크(Dirty Bulk). 두 방식 모두 체중 증가와 근육 성장을 목표로 하지만, 접근 방식과 결과는 상당히 다르다. 이 글에서는 클린 벌크와 더티 벌크의 차이점, 장단점, 각 방식이 적합한 상황을 정리한다.1. 클린 벌크(Clean Bulk): 질 높은 체중 증가클린 벌크는 말 그대로 '깔끔한' 벌크업이다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 영양소의 질을 철저하게 관리하며, 적정 수준의 칼로리만을 추가 섭취하는 방식이다.장점지방 증가 최소화: 불필요한 체지방이 덜 쌓인다.건강 관리가 용이: 혈압, 혈당 ..

운동을 시작하면 흔히 “근육을 키우고 싶다”, “벌크업 하고 싶다”, “힘을 키우고 싶다”는 말을 많이 합니다. 그러나 근성장, 근비대, 근력 향상은 각각 다른 개념이며, 운동 방식도 달라집니다.1. 근성장(Hypertrophy): 근섬유의 크기를 키운다개념근성장이란 말 그대로 근육세포(근섬유)의 크기 자체가 커지는 것을 말합니다.근육이 자극을 받아 손상되면, 회복 과정에서 섬유질이 두꺼워지고 밀도가 높아져 근육량이 증가합니다.특징체중 증가는 꼭 동반되지 않을 수 있음 (체지방 비율이 낮을 경우)체형 변화가 가장 눈에 띄게 나타남주로 중간 무게, 반복횟수 8~12회, 세트당 높은 볼륨의 운동에서 유도됨2. 근비대(Bulking): 체중 증가 + 근육량 증가개념근비대는 일반적으로 체중을 늘리면서 근육량도 ..

단백질 보충제를 선택할 때, 가장 먼저 생각해야 할 것은 섭취 목적입니다. 단순히 체중을 줄이기 위한 것인지, 아니면 근육을 키우는 것이 목표인지에 따라 선택 기준이 완전히 달라집니다.1. 다이어트용 단백질 보충제선택 기준저칼로리, 저당분, 저지방포만감 유지 효과고함량 단백질(보통 1회당 20g 이상)혼합 식이섬유, 비타민·미네랄 함유 제품이면 더 좋음추천 단백질 형태WPI (Whey Protein Isolate)→ 유당과 지방이 거의 제거되어 칼로리가 낮고 흡수가 빠름식물성 단백질→ 알러지 걱정이 적고 소화가 편안함. 일부 제품은 포만감 지속에도 효과적대표 제품 예시마이프로틴 클리어 웨이 아이솔레이트 (Clear Whey Isolate)탄산수처럼 가볍게 마실 수 있는 투명 WPI1회 섭취량당 단백질 2..