건강을 위한 최소한의 노력

체지방 감량을 목표로 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “공복 유산소가 지방을 더 잘 태운다”는 주장이다.한편에서는 “근력 운동이 대사량을 높여 장기적으로 체지방 감소에 효과적”이라고 말한다.과연 어느 쪽이 진짜 더 효과적인가?공복 유산소 운동: 지방 대사에 유리한 조건?공복 상태에서 유산소 운동을 하면 혈중 인슐린 수치가 낮아 **지방 산화(지방 연소)**가 더 잘 일어난다는 주장이 있다. 실제로 낮은 혈당 상태에서는 체내 저장 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하게 된다.공복 유산소의 장점:체지방 산화 비율 증가 가능성저강도 운동과 병행 시 부담 적음운동 직후 식사를 하면 영양소 흡수 효율 상승하지만 단점도 존재한다:근 손실 위험 증가저혈당, 어지럼증 발생 가능성고강도 운동 수행력 저하요약하면, 공..

장내 환경은 단순히 소화에만 영향을 미치지 않는다. 면역, 피부, 기분, 심지어 체중 조절까지 광범위하게 영향을 준다.40대 이후부터는 장 점막 기능이 서서히 저하되기 때문에, 프로바이오틱스를 통한 유익균 보충이 중요한 관리 요소가 된다.프로바이오틱스란 무엇인가프로바이오틱스는 장내 환경을 개선하는 살아 있는 유익균을 의미한다. 대표적인 균주는 다음과 같다:락토바실러스属: 위산에 강하고, 장 점막에 잘 부착됨비피도박테리움属: 대장에서 활발히 증식하며 면역 반응 조절에 관여스트렙토코커스 열종: 구강 및 상부 위장관 건강에 도움이 외에도 **사균체 프로바이오틱스(Heat-Killed)**처럼 면역에 집중된 제품도 있으며, **프리바이오틱스(유익균 먹이)**와 함께 복합적으로 설계된 제품도 많다.이런 경우라면 ..

비타민 B군은 각각 독립된 성분이지만, 서로 밀접하게 작용하여 에너지 생성, 신경 기능, 피부 건강 등 다양한 대사 과정에 핵심 역할을 한다.특히 스트레스, 피로, 집중력 저하를 자주 느끼는 경우라면 복합체 형태로 섭취하는 것이 효과적이다.1. 비타민 B군의 구성과 주요 기능비타민 B군은 총 8가지 수용성 비타민으로 구성된다. 각각의 이름과 주요 기능은 다음과 같다:B1 (티아민): 탄수화물 대사, 신경 전달B2 (리보플라빈): 지방 대사, 항산화 기능B3 (나이아신): 에너지 생성, 피부와 신경 건강B5 (판토텐산): 호르몬 생성, 지방산 대사B6 (피리독신): 단백질 대사, 신경 전달물질 합성B7 (비오틴): 모발, 피부, 손발톱 건강B9 (엽산): 세포 분열, 태아 신경관 형성B12 (코발라민): ..