건강을 위한 최소한의 노력

불면증이나 시차 적응을 위해 흔히 찾는 멜라토닌. 약국이나 온라인에서 쉽게 구매할 수 있어 많은 사람들이 '안전한 수면 유도제'로 생각하지만, 부작용에 대한 이해 없이 섭취하면 예상치 못한 문제를 겪을 수 있다.이번 글에서는 멜라토닌의 부작용을 중심으로 알아보고, 복용 시 주의할 점을 정리해본다.멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛의 양에 따라 분비량이 조절된다. 밤이 되면 분비가 늘어나고, 낮에는 줄어들며 자연스럽게 수면-각성 리듬을 조절하는 역할을 한다.시차 적응, 교대 근무자, 수면장애를 겪는 사람들에게는 외부에서 보충하는 형태의 '멜라토닌 보충제'가 도움이 되기도 한다.멜라토닌의 대표적인 부작용1. 낮 동안의 졸림멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인 만큼, 복용 후 ..

나이가 들수록 건강을 위해 영양제를 챙기는 일이 중요해지지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니다. 오히려 잘못된 선택이 건강에 독이 될 수 있다. 60대 이상이 영양제를 고를 때 반드시 확인해야 할 핵심 포인트를 정리한다.1. 기존 질환과의 상호작용 확인고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성 질환이 있는 경우, 일부 영양소가 약물과 상호작용을 일으킬 수 있다.예를 들어비타민 K는 혈액응고 작용이 있어 와파린 등 혈액응고제와 충돌오메가3는 혈전 방지 효과가 있어 과다 복용 시 출혈 위험 증가마그네슘은 이뇨제와 함께 복용 시 전해질 불균형 초래 가능복용 중인 약물이 있다면 영양제 섭취 전 전문의 상담이 필수다.2. 복합 성분 제품은 함량 확인멀티비타민이나 복합 기능성 제품을 고를 때는 각 영양소가 필요한 수준..