탄수화물이 지방이 되는 걸 막는 성분, 제대로 알고 먹자
다이어트에 도움이 되는 성분으로 자주 언급되는 가르시니아 캄보지아.
많은 다이어트 보조제의 주성분으로 들어가 있지만, 정작 이 성분이 무슨 역할을 하는지,
누구에게 효과적인지는 잘 알려지지 않은 경우가 많다.
이 글에서는
- 가르시니아 캄보지아란 무엇인지
- 체중 감량에 어떤 원리로 도움이 되는지
- 섭취 시 주의할 점과 제품 선택 기준
에 대해 자세히 정리했다.
가르시니아 캄보지아란?
가르시니아 캄보지아는 동남아 지역에서 자생하는 열대 식물의 일종이다.
껍질에 들어 있는 **HCA(Hydroxycitric Acid, 하이드록시시트릭산)**라는 성분이
지방 축적을 억제하는 작용을 한다고 알려져 있다.
다이어트에 어떤 도움이 되나?
- 탄수화물 → 지방 전환 억제
HCA는 ATP citrate lyase라는 효소의 작용을 억제한다.
이 효소는 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정에 관여하기 때문에,
HCA를 섭취하면 탄수화물이 지방으로 저장되는 걸 줄이는 데 도움이 된다. - 식욕 억제 효과
일부 연구에 따르면 HCA는 세로토닌 수치를 높여 식욕을 줄이는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다.
이는 특히 스트레스로 인한 폭식, 간식 섭취를 줄이는 데 효과적일 수 있다. - 내장지방 감소 가능성
소규모 임상 연구에서는 일정 기간 섭취 시 내장지방 감소와 체중 감소 효과가 확인된 바 있다.
물론 모든 사람에게 동일한 결과를 보장하진 않는다.
가르시니아를 섭취하면 좋은 사람은?
- 고탄수화물 위주의 식사를 자주 하는 경우
- 식사량은 많지 않지만 군것질과 간식 섭취가 잦은 경우
- 운동보다는 식욕 조절과 식단 조절 중심의 다이어트를 시도 중인 경우
섭취 시 주의할 점과 부작용
위장 장애
- HCA는 공복 상태에서 섭취하면 간혹 위산 분비를 자극해 속쓰림, 위 불편을 유발할 수 있다.
- 식전에 섭취하는 것이 일반적이지만 위장이 약한 사람은 식사 중 또는 식후로 조절할 필요가 있다.
간 기능에 민감한 사람 주의
- 간 질환 병력이 있거나 간 수치가 높은 경우, 장기간 고함량 복용은 피하는 것이 좋다.
다이어트 효과는 보조적일 뿐
- 단독으로 체중을 줄이는 것은 아니며, 식단 조절과 병행할 때 보조 효과가 나타난다.
제품 선택 기준과 추천
HCA 함량 확인
- 일반적으로 HCA가 500mg 이상 함유된 제품이 추천된다.
- 1일 섭취량 기준으로 HCA 1,500mg 이상을 제공하는지 확인할 것.
첨가물 최소화
- 합성감미료, 착색료, 불필요한 충전제가 적은 제품이 좋다.
섭취 편의성
- 물 없이 간편하게 먹을 수 있는 정제형이나 스틱형 제품이 좋다.
추천 제품 예시 (국내 기준):
- 뉴트리코어 가르시니아 1000
- 스완슨 가르시니아 캄보지아 80MG 캡슐
- 종근당건강 가르시니아
뉴트리디데이 가르시니아 1000, 112정, 1개 - 가르시니아 | 쿠팡
현재 별점 4.5점, 리뷰 14445개를 가진 뉴트리디데이 가르시니아 1000, 112정, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 가르시니아 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
스완슨 가르시니아 캄보지아 80mg 캡슐 - 가르시니아 | 쿠팡
현재 별점 4.4점, 리뷰 299개를 가진 스완슨 가르시니아 캄보지아 80mg 캡슐! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 가르시니아 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
종근당건강 가르시니아 다이어트 에이치씨에이, 224정, 1개 - 가르시니아 | 쿠팡
현재 별점 4.4점, 리뷰 3000개를 가진 종근당건강 가르시니아 다이어트 에이치씨에이, 224정, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 가르시니아 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
정리
가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 바뀌는 걸 억제하는 기능을 통해
체지방 축적을 줄이고, 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 성분이다.
다만, 어디까지나 식단 조절과 함께 사용할 때 효과가 있으며
기대만큼의 변화를 얻기 위해선 꾸준한 섭취와 생활 습관 관리가 필요하다.
보충제는 도와주는 역할이지, 다이어트를 대신해주진 않는다.
2025.05.08 - [다이어트] - 공복 유산소 vs 근력 운동, 체지방 감량에 진짜 효과적인 건?
공복 유산소 vs 근력 운동, 체지방 감량에 진짜 효과적인 건?
체지방 감량을 목표로 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “공복 유산소가 지방을 더 잘 태운다”는 주장이다.한편에서는 “근력 운동이 대사량을 높여 장기적으로 체지방 감소에 효과적”이
minimum-noooryok.tistory.com
2025.05.08 - [다이어트] - 뱃살 빼는 법: 내장지방 감량을 위한 과학적 전략
뱃살 빼는 법: 내장지방 감량을 위한 과학적 전략
뱃살은 왜 쉽게 찌고 안 빠질까?복부지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉜다특히 내장지방은 스트레스, 수면 부족, 인슐린 저항성과 밀접하게 관련단순 칼로리 제한만으로는 효과적이지 않을
minimum-noooryok.tistory.com
2025.05.08 - [다이어트] - 다리살 빼는 법: 하체 부종과 지방에 접근하는 법
다리살 빼는 법: 하체 부종과 지방에 접근하는 법
다리살이 빠지지 않는 이유지방 축적 + 림프 순환 저하로 인한 부종운동만으로 해결되지 않는 혈액순환 문제도 주요 원인장시간 앉아있는 생활 패턴이 하체 지방 정체를 유발다리살 감량을 위
minimum-noooryok.tistory.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 네거티브 칼로리 식품, 정말 다이어트에 도움이 될까? (0) | 2025.05.12 |
|---|---|
| 다이어트용 단백질 보충제 vs 근성장용 단백질 보충제: 어떤 걸 선택해야 할까? (0) | 2025.05.12 |
| 뱃살 빼려면 윗몸 일으키기? 크런치와 레그레이즈가 더 효과적 (0) | 2025.05.08 |
| 스쿼트 하면 다리 두꺼워지나요? 사실은 정반대입니다 (0) | 2025.05.08 |
| 팔뚝 살 빼는 법: 국소 체지방과 탄력 관리 병행하기 (0) | 2025.05.08 |