하체 운동, 특히 스쿼트를 시작하려는 사람들 사이에서
가장 많이 나오는 질문이 있다.
“스쿼트 하면 다리 굵어지지 않나요?”
결론부터 말하자면,
웬만한 강도로는 절대 다리가 역도선수처럼 굵어지지 않는다.
오히려 잘못된 운동 회피가 다리살을 더 쉽게 쌓이게 만든다.
이 글에서는
스쿼트로 다리가 굵어질 걱정을 할 필요가 없는 이유와,
운동 초보가 알아두면 좋은 하체 슬림화 원리를 설명한다.
1. 스쿼트는 '근육 생성'이 아니라 '지방 정리'에 가깝다
- 스쿼트는 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(뒤), 둔근(엉덩이)을 쓰는 전신 운동
- 하지만 일상적인 체중 수준 + 반복 횟수로는
근육 크기를 부풀리기보단, 지방을 연소하는 역할에 가깝다 - 특히 여성의 경우 호르몬상 근육이 쉽게 커지지 않음
2. '두꺼워 보인다'는 건 오히려 지방과 부종 때문이다
- 하체에 쌓인 지방층과 순환 안 되는 부기가 다리를 굵어보이게 만든다
- 스쿼트는 하체의 혈류와 림프 흐름을 개선하고, 부종을 해소하는 데 효과적
- 체지방이 줄고 탄력이 생기면 다리는 더 슬림하고 정돈된 실루엣으로 바뀐다
3. 하체 근육은 체지방 소모의 핵심
- 인체 근육량의 약 60~70%는 하체에 집중
- 이 부위를 자극하면 기초대사량이 높아져 지방 연소가 가속화
- 다리를 얇게 만들려면 오히려 스쿼트를 꼭 해야 한다
4. 스쿼트 초반에 '다리가 굵어진 느낌'이 드는 이유
- 운동 초기엔 근육에 혈액이 몰리고 펌핑되면서
일시적으로 부풀어 오른 듯한 느낌을 받을 수 있음 - 하지만 이는 근육이 성장하는 과정이며,
시간이 지나면 지방이 줄고 체형이 정리되면서 점차 슬림화
5. 스쿼트를 하되, 올바르게 접근해야 한다
- 무조건 반복 횟수를 늘리기보다
정확한 자세 + 꾸준한 루틴이 중요 - 상체를 세우고 무릎이 발끝을 넘지 않게
- 운동 전후 스트레칭을 포함하면 다리 부종 방지에 효과적
정리하자면,
스쿼트를 한다고 다리가 두꺼워지는 것이 아니라,
하지 않아서 오히려 다리가 굵어진다.
올바른 방식의 하체 운동은
지방을 정리하고 부기를 줄여 다리를 더 슬림하게 만든다.
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