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멜라토닌 부작용, 그냥 먹어도 괜찮을까?

불면증이나 시차 적응을 위해 흔히 찾는 멜라토닌. 약국이나 온라인에서 쉽게 구매할 수 있어 많은 사람들이 '안전한 수면 유도제'로 생각하지만, 부작용에 대한 이해 없이 섭취하면 예상치 못한 문제를 겪을 수 있다.이번 글에서는 멜라토닌의 부작용을 중심으로 알아보고, 복용 시 주의할 점을 정리해본다.멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛의 양에 따라 분비량이 조절된다. 밤이 되면 분비가 늘어나고, 낮에는 줄어들며 자연스럽게 수면-각성 리듬을 조절하는 역할을 한다.시차 적응, 교대 근무자, 수면장애를 겪는 사람들에게는 외부에서 보충하는 형태의 '멜라토닌 보충제'가 도움이 되기도 한다.멜라토닌의 대표적인 부작용1. 낮 동안의 졸림멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인 만큼, 복용 후 ..

L-카르니틴은 지방을 에너지로 전환해 체지방 감량을 돕는 성분으로, 운동과 병행 시 다이어트 효과를 높일 수 있다. 특히 유산소 운동과 함께 복용하면 체지방 연소에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 아래는 체중 감량과 운동 효율 향상에 도움이 되는 L-카르니틴 추천 제품 3가지다.1. 나우푸드 L-카르니틴 1000 mg 타블렛실속 있는 정제형 고함량 카르니틴용량: 1000mg / 60정형태: 타블렛(정제형)특징:고함량 L-카르니틴 단일 성분식물성 캡슐이 아닌 정제형으로 복용 간편운동 전후 에너지 대사에 도움추천 대상: 식사와 함께 챙겨 먹기 편한 정제형 제품을 선호하는 경우 나우푸드 L-카르니틴 1000 mg 타블렛, 100정, 2개 - L 카르니틴 | 쿠팡현재 별점 4.7점, 리뷰 6302개를 가진 나우푸..

크레아틴(creatine)은 운동을 하거나 체력을 키우는 데 관심 있는 사람들에게는 매우 익숙한 이름이다. 근력 향상, 피로 회복, 폭발적인 운동 수행력을 높이는 데 강력한 보충제지만, 동시에 "탈모 유발", "신장에 해롭다"는 부정적 루머도 따라붙는다.이번 글에서는 크레아틴의 주요 효능, 부작용, 오해에 대한 과학적 해석까지 정리해본다.크레아틴이란?크레아틴은 신체 내에서 자연스럽게 생성되는 아미노산 유도체다. 간, 신장, 췌장에서 생성되며 대부분 근육 내 크레아틴 인산염 형태로 저장된다.이 성분은 짧고 강한 운동(예: 스쿼트, 데드리프트, 스프린트)에서 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 한다.크레아틴의 주요 효과1. 근력 및 근지구력 향상ATP 재합성을 도와 고강도 운동 반복 수행 능력 향상무산소 운동 ..

아르기닌은 혈관 확장, 피로 회복, 면역력 강화, 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 주는 대표적인 기능성 아미노산이다. 특히 30~40대 이상이라면 활력 유지와 혈류 순환 개선을 위해 아르기닌 보충제 섭취를 고려해볼 만하다.하지만 시중에는 다양한 제품이 있어 어떤 아르기닌 제품을 선택해야 할지 고민이 많다. 이번 포스팅에서는 함량, 성분, 섭취 편의성 등을 기준으로 선정한 아르기닌 추천 제품 3가지를 소개한다.1. 익스트림 듀얼 아르기닌 플러스 1000mg (120정) 주요 성분: L-아르기닌 1,000mg (1정당)형태: 정제 (총 120정, 4개월 분량)특징L-아르기닌 + L-시트룰린 이중 배합아연, 옥타코사놀, 비타민B군 등 부원료 함유고함량이면서도 부담 없는 가격대추천 포인트하루 1~2정으로 충분한 섭..

30대 후반이 되면 몸의 회복력, 활력, 수면의 질까지 서서히 달라진다.이 시기에 특히 주목할 영양소가 바로 아르기닌(Arginine)이다.운동 보충제 이미지가 강하지만, 아르기닌은 단순히 운동을 위한 성분이 아니다.혈관 건강, 피로 회복, 면역력 강화, 수면 질 향상 등, 전반적인 컨디션 관리에 중요한 역할을 한다.아르기닌이란?아르기닌은 반필수 아미노산으로, 체내에서 일부 생성되지만노화, 스트레스, 질병 등으로 인해 충분히 생성되지 않으면 외부 섭취가 필요하다.아르기닌은 산화질소(NO)의 전구체로, 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 데 관여한다.이는 곧 에너지 순환, 산소 공급, 회복 속도와 밀접한 연관이 있다.왜 30대 후반에 필요할까?1. 혈류 개선과 활력 유지혈관이 점점 경직되기 시작하는 시기다...

충분하고 깊은 수면은 건강 유지와 회복에 핵심적인 역할을 한다. 하지만 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 문제로 고생하는 경우, 일상 속 생활 습관뿐 아니라 ‘영양 섭취’도 큰 영향을 미친다. 숙면에 도움이 되는 대표적인 영양 성분과, 이를 효과적으로 보충할 수 있는 영양제를 정리했다.숙면에 도움이 되는 주요 영양 성분1. 마그네슘신경과 근육의 긴장을 완화해주고, 멜라토닌 합성에도 관여한다.부족하면 불안감이 증가하고 수면의 질이 낮아질 수 있다.2. 멜라토닌뇌에서 자연적으로 분비되는 수면 호르몬.생체리듬 조절에 핵심적인 역할을 하며, 특히 시차 적응이나 수면 시작 시간 조절에 효과적이다.3. 트립토판세로토닌과 멜라토닌의 전구체 역할을 하는 아미노산.뇌를 진정시키고 수면 유도를 돕는다.4. 비타민 B6트립토..

단백질 보충제만큼이나 운동 중·후 회복에 중요한 게 바로 **BCAA(Branch Chain Amino Acids, 분지사슬 아미노산)**다. 특히 고강도 웨이트나 유산소 운동 이후 빠르게 피로 회복을 원한다면, 류신, 이소류신, 발린 이 세 가지 아미노산을 효율적으로 공급하는 BCAA 보충제는 꽤 유용한 수단이 된다.이번 글에서는 실제 쿠팡에서 판매 중인 인기 제품인 머슬팜 BCAA 3:1:2와 마이프로틴 BCAA 2:1:1을 비교하고 각각 어떤 사람에게 적합한지 소개한다.1. 머슬팜 BCAA 3:1:2 머슬팜 에센셜 BCAA 블루 라즈베리 - BCAA | 쿠팡현재 별점 4.5점, 리뷰 111개를 가진 머슬팜 에센셜 BCAA 블루 라즈베리! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 BCAA 제품들을 확인해보세..

1. BCAA란 무엇인가?BCAA는 분지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 줄임말로, **류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)**이라는 세 가지 필수 아미노산을 말한다.우리 몸은 이 아미노산들을 스스로 합성하지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다.주요 특징:근육의 에너지 원으로 사용됨근육 단백질 합성을 촉진운동 중 피로 감소에 기여2. BCAA의 주요 효과1) 근육 손실 방지운동 중 특히 공복 상태에서는 근육이 에너지로 사용되기 쉬운데, BCAA는 이를 막아주면서 근육 손실을 줄여준다.2) 근육 회복 촉진운동 후 BCAA를 섭취하면 근육 회복 속도가 빨라지고 **근육통(DOMS)**도 줄어드는 데 도움이 된다.3)..

나이가 들수록 눈이 침침하거나 흐릿하게 보이는 일이 늘어난다. 특히 60대 이후에는 황반변성이나 백내장 같은 안질환 발생 위험이 높아지기 때문에, 눈 건강을 위한 루테인 섭취가 매우 중요해진다.1. 루테인이란?루테인은 눈의 중심부인 황반에 고농도로 존재하는 카로티노이드 계열의 항산화 성분이다. 강한 빛과 산화 스트레스로부터 눈을 보호하고, 시력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다.주요 기능황반변성 예방청색광 차단 (스마트폰, TV, LED 조명 등)망막 세포 보호 및 시력 유지2. 루테인과 지아잔틴, 꼭 같이 챙겨야 하는 이유눈 건강을 생각할 때 루테인만큼 중요한 게 지아잔틴이다. 두 성분은 구조는 유사하지만 작용 부위가 다르다.루테인: 황반 외곽과 수정체 보호지아잔틴: 황반 중심(시력의 핵심 부위) 보..

나이가 들면 신체의 에너지 대사가 느려지고, 음식 섭취량도 줄면서 비타민 B군 결핍이 쉽게 나타날 수 있다. 피로, 기억력 저하, 손발 저림, 집중력 부족 등의 증상이 B군 부족과 관련된 경우가 많다.1. 비타민 B군이란?비타민 B군은 총 8가지 수용성 비타민으로 구성된 복합체다. 각각의 기능이 다르지만, 서로 협력해서 에너지 생성, 신경 기능 유지, 세포 대사 등에 관여한다.B1 (티아민): 탄수화물 에너지화, 뇌 기능 지원B2 (리보플라빈): 산화 환원 대사, 피부·점막 건강B3 (나이아신): 에너지 대사, 콜레스테롤 조절B5 (판토텐산): 호르몬 생성, 지방 대사B6 (피리독신): 아미노산 대사, 신경전달물질 합성B7 (비오틴): 지방·탄수화물 대사, 손톱·머릿결 개선B9 (엽산): 세포 분열, 혈..