건강을 위한 최소한의 노력

상추가 불면증에 좋다는 말, 한 번쯤 들어본 적 있을 것이다. 실제로 상추에는 수면을 유도하는 데 도움이 되는 멜라토닌이라는 호르몬 성분이 소량 들어 있다. 그렇다면 상추 몇 장을 먹으면 멜라토닌 영양제와 비슷한 효과를 볼 수 있을까? 과장 없이, 과학적인 근거를 기반으로 정리해 보자.상추의 멜라토닌 함량은?연구에 따르면 상추 1g당 멜라토닌 함량은 품종에 따라 다르지만 평균 약 10~20나노그램(ng) 정도로 보고된다. 이는 매우 소량이다.이를 기준으로 상추 한 장(약 5g) 을 먹으면 약 50~100ng의 멜라토닌을 섭취하게 되는 셈이다.멜라토닌 영양제와 비교해보면?시중에서 흔히 판매되는 멜라토닌 영양제는 보통 1mg(=1000,000ng) 이상이다. 다시 말해, 상추만으로 같은 양의 멜라토닌을 섭취..

불면증이나 시차 적응을 위해 흔히 찾는 멜라토닌. 약국이나 온라인에서 쉽게 구매할 수 있어 많은 사람들이 '안전한 수면 유도제'로 생각하지만, 부작용에 대한 이해 없이 섭취하면 예상치 못한 문제를 겪을 수 있다.이번 글에서는 멜라토닌의 부작용을 중심으로 알아보고, 복용 시 주의할 점을 정리해본다.멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 빛의 양에 따라 분비량이 조절된다. 밤이 되면 분비가 늘어나고, 낮에는 줄어들며 자연스럽게 수면-각성 리듬을 조절하는 역할을 한다.시차 적응, 교대 근무자, 수면장애를 겪는 사람들에게는 외부에서 보충하는 형태의 '멜라토닌 보충제'가 도움이 되기도 한다.멜라토닌의 대표적인 부작용1. 낮 동안의 졸림멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인 만큼, 복용 후 ..

토마토는 단순한 식재료를 넘어 건강을 지키는 슈퍼푸드로 주목받고 있다. 미국의 건강 전문지 헬스(Health)는 ‘토마토의 5가지 정점, 플러스 사실과 영양’이라는 제목의 기사에서, 토마토가 가진 대표적인 건강 효과를 다섯 가지로 정리해 소개했다.생으로 먹거나 착즙 주스로, 또는 식용유와 함께 조리한 토마토는 항산화 성분과 식이섬유를 더 효과적으로 섭취할 수 있어 다양한 방식으로 활용할 수 있다.아래는 헬스(Health) 에서 소개한 토마토의 대표적인 건강상 이점이다.1. 암 예방에 도움토마토에 풍부한 라이코펜과 베타카로틴은 강력한 항산화 성분이다. 2018년 학술지 Prostate Cancer and Prostatic Diseases에 실린 논문에 따르면, 토마토를 자주 섭취한 남성은 전립선암 발병 위..