헬스장에서 어깨가 불편하거나, 팔을 들 때 찌릿한 느낌이 든다면 가장 먼저 점검해야 할 건 ‘자세’가 아니다. 문제는 대부분 외회전과 내회전의 불균형에서 시작된다. 특히 어깨 관절과 고관절은 회전 움직임이 많은 부위로, 운동 전 이 개념을 제대로 이해하지 않으면 부상 확률은 높아지고 성장 효과는 떨어진다.외회전과 내회전이란?외회전(External Rotation)은 관절이 바깥쪽으로 회전하는 동작이다. 예를 들어, 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 손바닥을 바깥쪽으로 돌리면 이는 어깨의 외회전이다.반대로 내회전(Internal Rotation)은 관절이 안쪽으로 회전하는 움직임이다. 같은 동작에서 손을 배 쪽으로 돌리면 어깨 내회전에 해당한다.이 개념은 어깨뿐만 아니라 고관절, 무릎, 발목, 척추 등 다양한 관절..
