건강을 위한 최소한의 노력

근력운동을 오래 하다 보면 ‘같은 운동인데 왜 정체기가 올까?’라는 고민을 하게 된다. 이럴 땐 운동 강도 조절 전략으로 다양한 세트 방식을 도입하는 것이 효과적이다.대표적인 방식으로는 컴파운드 세트, 드롭 세트, 슈퍼 세트, 피라미드 세트가 있으며, 각각의 목적과 자극 방식이 다르다.1. 컴파운드 세트 (Compound Set)같은 부위의 서로 다른 운동을 연속으로 실시하는 방식휴식 없이 동일한 근육을 반복 자극하기 때문에 강도는 높지만 효율적인 자극 유지를 할 수 있다.목표: 근육에 강한 자극, 펌핑 극대화적용 부위: 가슴, 등, 하체 등 대근육 부위예시 루틴 – 가슴 운동 컴파운드 세트벤치프레스 10회쉬지 않고 인클라인 덤벨 프레스 10회60~90초 휴식 후 3세트 반복같은 부위를 반복해서 자극해 ..

푸시업은 상체 전반을 강화할 수 있는 대표적인 맨몸운동이다. 하지만 여성들 사이에선 “푸시업을 하면 가슴이 작아진다”는 걱정 때문에 꺼리는 경우도 많다. 과연 이 말은 사실일까?이 글에서는 여성의 푸시업 운동이 가슴 사이즈에 미치는 영향을 과학적, 해부학적으로 정리하고 오해를 풀어본다.푸시업은 가슴 근육(대흉근)을 단련하는 운동이다푸시업은 팔, 어깨, 가슴 근육을 동시에 사용하는 복합 운동이다.여성의 경우, 푸시업 시 주로 자극되는 부위는 **대흉근(가슴 아래 근육)**이며, 이는 유방 조직이 아닌 근육층이다.대흉근이 발달하면 가슴 전체가 탄탄해 보이는 효과가 있다즉, 가슴을 작게 만들기보다는 모양과 위치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다가슴 사이즈와 지방의 관계여성의 가슴은 대부분 지방 조직과 유선 조..

푸시업은 가장 보편적인 맨몸 근력운동이지만, 운동을 처음 시작하는 사람에게는 생각보다 높은 난이도를 가진 동작이다. 특히 팔 힘이 약하거나 코어 근육이 부족하면 푸시업 1개를 제대로 수행하는 것도 쉽지 않다.이 글에서는 푸시업 1개 성공을 위한 연습법을 단계별로 정리해 소개한다.1단계: 벽 푸시업으로 기본 동작 익히기방법벽 앞에 서서 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 벽에 댄다팔을 굽히면서 가슴이 벽에 닿을 정도로 천천히 내려갔다가 올라온다포인트몸 전체를 일직선으로 유지견갑(날개뼈)의 움직임을 인식하면서 수행할 것효과상체와 팔, 코어의 협응 능력 향상푸시업 동작 패턴을 자연스럽게 익히는 데 유리2단계: 무릎 푸시업으로 근력 기초 다지기방법무릎을 바닥에 대고 일반 푸시업 자세에서 팔을 굽히고 펴는 연습엉덩이와..