건강을 위한 최소한의 노력

토마토는 단순한 식재료를 넘어 건강을 지키는 슈퍼푸드로 주목받고 있다. 미국의 건강 전문지 헬스(Health)는 ‘토마토의 5가지 정점, 플러스 사실과 영양’이라는 제목의 기사에서, 토마토가 가진 대표적인 건강 효과를 다섯 가지로 정리해 소개했다.생으로 먹거나 착즙 주스로, 또는 식용유와 함께 조리한 토마토는 항산화 성분과 식이섬유를 더 효과적으로 섭취할 수 있어 다양한 방식으로 활용할 수 있다.아래는 헬스(Health) 에서 소개한 토마토의 대표적인 건강상 이점이다.1. 암 예방에 도움토마토에 풍부한 라이코펜과 베타카로틴은 강력한 항산화 성분이다. 2018년 학술지 Prostate Cancer and Prostatic Diseases에 실린 논문에 따르면, 토마토를 자주 섭취한 남성은 전립선암 발병 위..

줄넘기는 장소 제약이 거의 없고, 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소비할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 간단한 도구 하나만 있으면 바로 시작할 수 있고, 운동 강도 조절도 쉽다는 점에서 많은 사람들이 선택하는 다이어트 운동 중 하나다.줄넘기, 얼마나 칼로리를 소모할까?줄넘기 칼로리 소모는 운동 강도와 체중에 따라 달라진다. 보통 기준은 다음과 같다: 체중(kg)10분 동안 일반 속도 줄넘기10분 동안 빠른 속도 줄넘기50kg약 100kcal약 130kcal60kg약 120kcal약 155kcal70kg약 140kcal약 180kcal80kg약 160kcal약 210kcal ※ 일반 속도: 1분당 약 100회, 빠른 속도: 1분당 120회 이상 기준→ 줄넘기 30분만 꾸준히 해도 300~600kcal까..

맥도날드를 먹으면서 체중을 줄일 수 있다는 이야기를 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 실제로 미국의 한 교사가 90일간 맥도날드만 먹고 17kg을 감량한 사례가 소개된 적도 있다. 하지만 이런 사례를 곧이곧대로 따라 하는 건 위험하고 비현실적인 선택일 수 있다.맥도날드 다이어트란?패스트푸드만으로 하루 섭취 열량을 제한해 체중 감량을 시도하는 방식이다. 열량 조절만 잘하면 살은 빠질 수 있다. 이론상 맞는 이야기지만, 건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면 단순한 열량 계산 외에도 영양 균형, 식습관, 장기적인 지속 가능성을 함께 고려해야 한다.왜 단기 효과에만 의존하면 안 되는가1. 영양소의 질이 문제다열량만 낮춘다고 다이어트가 성공하는 건 아니다. 맥도날드 식사는 대체로 당분, 포화지방, 나트륨이 높고, 섬유질..