건강을 위한 최소한의 노력

나이가 들수록 건강을 위해 영양제를 챙기는 일이 중요해지지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니다. 오히려 잘못된 선택이 건강에 독이 될 수 있다. 60대 이상이 영양제를 고를 때 반드시 확인해야 할 핵심 포인트를 정리한다.1. 기존 질환과의 상호작용 확인고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성 질환이 있는 경우, 일부 영양소가 약물과 상호작용을 일으킬 수 있다.예를 들어비타민 K는 혈액응고 작용이 있어 와파린 등 혈액응고제와 충돌오메가3는 혈전 방지 효과가 있어 과다 복용 시 출혈 위험 증가마그네슘은 이뇨제와 함께 복용 시 전해질 불균형 초래 가능복용 중인 약물이 있다면 영양제 섭취 전 전문의 상담이 필수다.2. 복합 성분 제품은 함량 확인멀티비타민이나 복합 기능성 제품을 고를 때는 각 영양소가 필요한 수준..

60대 이후에는 노화로 인한 대사 저하, 흡수력 감소, 면역력 약화 등이 빠르게 진행된다. 이 시기에 필요한 영양제를 제대로 챙기면, 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 아래는 60대를 위한 핵심 영양제 5가지와 선택 시 고려할 사항들이다.1. 비타민 D3 – 뼈 건강 유지의 핵심비타민 D3는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만든다.골다공증이 급격히 증가하는 시기인 만큼, 비타민 D 결핍 여부와 무관하게 매일 보충해주는 게 좋다.섭취 시 주의점2000IU 수준이 권장량과다 복용 시 고칼슘혈증, 구토 가능성 있음추천 제품종근당건강 비타민D3 2000IU 종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 1개 - 비타민D | 쿠팡현재 별점 4.8점, 리뷰 33581개를 가진 종근당건강 비타민D 2000IU, 90..

운동을 통해 근육을 키우고 싶은 사람이라면 한 번쯤 '벌크업'이라는 단어를 들어봤을 것이다. 그런데 벌크업에도 방식이 있다는 사실, 알고 있었는가? 바로 클린 벌크(Clean Bulk)와 더티 벌크(Dirty Bulk). 두 방식 모두 체중 증가와 근육 성장을 목표로 하지만, 접근 방식과 결과는 상당히 다르다. 이 글에서는 클린 벌크와 더티 벌크의 차이점, 장단점, 각 방식이 적합한 상황을 정리한다.1. 클린 벌크(Clean Bulk): 질 높은 체중 증가클린 벌크는 말 그대로 '깔끔한' 벌크업이다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 영양소의 질을 철저하게 관리하며, 적정 수준의 칼로리만을 추가 섭취하는 방식이다.장점지방 증가 최소화: 불필요한 체지방이 덜 쌓인다.건강 관리가 용이: 혈압, 혈당 ..

운동을 시작하면 흔히 “근육을 키우고 싶다”, “벌크업 하고 싶다”, “힘을 키우고 싶다”는 말을 많이 합니다. 그러나 근성장, 근비대, 근력 향상은 각각 다른 개념이며, 운동 방식도 달라집니다.1. 근성장(Hypertrophy): 근섬유의 크기를 키운다개념근성장이란 말 그대로 근육세포(근섬유)의 크기 자체가 커지는 것을 말합니다.근육이 자극을 받아 손상되면, 회복 과정에서 섬유질이 두꺼워지고 밀도가 높아져 근육량이 증가합니다.특징체중 증가는 꼭 동반되지 않을 수 있음 (체지방 비율이 낮을 경우)체형 변화가 가장 눈에 띄게 나타남주로 중간 무게, 반복횟수 8~12회, 세트당 높은 볼륨의 운동에서 유도됨2. 근비대(Bulking): 체중 증가 + 근육량 증가개념근비대는 일반적으로 체중을 늘리면서 근육량도 ..

단백질 보충제를 선택할 때, 가장 먼저 생각해야 할 것은 섭취 목적입니다. 단순히 체중을 줄이기 위한 것인지, 아니면 근육을 키우는 것이 목표인지에 따라 선택 기준이 완전히 달라집니다.1. 다이어트용 단백질 보충제선택 기준저칼로리, 저당분, 저지방포만감 유지 효과고함량 단백질(보통 1회당 20g 이상)혼합 식이섬유, 비타민·미네랄 함유 제품이면 더 좋음추천 단백질 형태WPI (Whey Protein Isolate)→ 유당과 지방이 거의 제거되어 칼로리가 낮고 흡수가 빠름식물성 단백질→ 알러지 걱정이 적고 소화가 편안함. 일부 제품은 포만감 지속에도 효과적대표 제품 예시마이프로틴 클리어 웨이 아이솔레이트 (Clear Whey Isolate)탄산수처럼 가볍게 마실 수 있는 투명 WPI1회 섭취량당 단백질 2..

운동 후나 건강 관리 목적의 단백질 보충제 선택 시 가장 자주 접하게 되는 세 가지 용어가 있습니다. 바로 WPC(Whey Protein Concentrate), WPI(Whey Protein Isolate), 그리고 **카제인 단백질(Casein Protein)**입니다. 각 단백질의 특징을 명확히 이해하면, 목표에 맞는 보충제를 선택하는 데 훨씬 도움이 됩니다.WPC (Whey Protein Concentrate)정의: 유청 단백질 농축물. 유청에서 지방과 탄수화물을 일부 제거하고, 단백질 농도를 약 70~80% 수준으로 높인 형태입니다.특징:유청 단백질 고유의 영양소(락토페린, 면역글로불린 등)를 어느 정도 유지단백질 외에도 소량의 탄수화물과 지방이 포함가격이 상대적으로 저렴적합 대상:가성비 좋은 ..

먹는 것과 안 먹는 것의 차이와 단백질 보충제 선택 가이드운동을 하고 난 뒤, 단백질 보충제를 챙겨 마시는 사람과 그렇지 않은 사람.이 둘 사이에는 회복 속도, 근육 성장, 에너지 유지력 등에서 큰 차이가 날 수 있다.단백질은 단순히 근육을 키우는 데만 중요한 것이 아니다.꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지하고 싶은 사람이라면, 단백질 섭취의 중요성을 반드시 이해해야 한다.1. 운동 후 단백질, 왜 중요할까?손상된 근육 회복운동 후 근육에는 미세한 손상이 생긴다.단백질은 이 손상된 조직을 복구하고 더 강한 근육으로 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.근손실 방지운동 후 단백질 섭취가 부족하면 기존 근육까지 에너지원으로 분해될 수 있다.특히 유산소 운동을 병행하는 경우에는 더 중요해진다.면역력 유지와 피로 ..

탄수화물이 지방이 되는 걸 막는 성분, 제대로 알고 먹자다이어트에 도움이 되는 성분으로 자주 언급되는 가르시니아 캄보지아.많은 다이어트 보조제의 주성분으로 들어가 있지만, 정작 이 성분이 무슨 역할을 하는지,누구에게 효과적인지는 잘 알려지지 않은 경우가 많다.이 글에서는가르시니아 캄보지아란 무엇인지체중 감량에 어떤 원리로 도움이 되는지섭취 시 주의할 점과 제품 선택 기준에 대해 자세히 정리했다.가르시니아 캄보지아란?가르시니아 캄보지아는 동남아 지역에서 자생하는 열대 식물의 일종이다.껍질에 들어 있는 **HCA(Hydroxycitric Acid, 하이드록시시트릭산)**라는 성분이지방 축적을 억제하는 작용을 한다고 알려져 있다.다이어트에 어떤 도움이 되나?탄수화물 → 지방 전환 억제HCA는 ATP citra..

복부 지방을 줄이기 위해 가장 먼저 떠올리는 운동은 대개 윗몸 일으키기다.하지만 실제로는 크런치나 레그레이즈가 뱃살 감량과 복부 강화에 더 효과적이다.이 글에서는윗몸 일으키기와 크런치의 차이점,복부 지방 감량에 유리한 운동 선택 기준,레그레이즈의 장점까지 함께 정리한다.1. 윗몸 일으키기 vs 크런치, 뭐가 다른가?항목윗몸 일으키기 (Sit-up)크런치 (Crunch)동작 범위상체 전체를 일으킴상체 상부만 살짝 듬자극 부위복근 + 허리 + 고관절복직근 집중 자극허리에 부담큼적음운동 난이도중~상낮음 (초보자 적합)부상의 위험허리 디스크 위험 있음상대적으로 안전함핵심 차이윗몸 일으키기는 고관절을 함께 사용하면서복부보다는 엉덩이 굴곡근과 허리에 더 많은 자극이 간다.반면 크런치는 복직근에만 집중 자극을 주기 ..

하체 운동, 특히 스쿼트를 시작하려는 사람들 사이에서가장 많이 나오는 질문이 있다.“스쿼트 하면 다리 굵어지지 않나요?”결론부터 말하자면,웬만한 강도로는 절대 다리가 역도선수처럼 굵어지지 않는다.오히려 잘못된 운동 회피가 다리살을 더 쉽게 쌓이게 만든다.이 글에서는스쿼트로 다리가 굵어질 걱정을 할 필요가 없는 이유와,운동 초보가 알아두면 좋은 하체 슬림화 원리를 설명한다.1. 스쿼트는 '근육 생성'이 아니라 '지방 정리'에 가깝다스쿼트는 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(뒤), 둔근(엉덩이)을 쓰는 전신 운동하지만 일상적인 체중 수준 + 반복 횟수로는근육 크기를 부풀리기보단, 지방을 연소하는 역할에 가깝다특히 여성의 경우 호르몬상 근육이 쉽게 커지지 않음2. '두꺼워 보인다'는 건 오히려 지방과 부종 때..