체중보다 체지방률이 중요한 이유

다이어트는 숫자가 아니라 내용물이 문제다

체중계는 단순히 몸 전체의 무게만 알려준다.
하지만 그 안에는 근육, 지방, 수분, 뼈가 모두 섞여 있다.
그렇다면 체중 60kg이라는 숫자만으로 과연 건강한 상태인지 알 수 있을까?

1. 체중은 말 그대로 '무게'일 뿐

체중계는 근육이 많든, 지방이 많든, 물을 많이 마셨든 똑같이 **'무게'**만 측정한다.
예를 들어, 같은 60kg이라도:

• 근육이 많은 사람: 체지방률 15%, 복근 선명
• 지방이 많은 사람: 체지방률 30%, 배와 허벅지에 지방 집중

이 두 사람은 겉보기에도 완전히 다르다.
즉, 체중은 외형과 건강 상태를 설명하지 못한다.

2. 체지방률이 진짜 건강 지표

체지방률은 총 체중 중 지방이 차지하는 비율이다.
이 비율이 높으면 대사 질환, 심혈관 질환, 지방간 등의 위험이 커진다.
또한 복부에 집중된 내장지방은 겉으로 티가 안 나도 더 위험하다.

• 남성 기준:
  • 15~18% → 건강하고 적정
  • 20% 이상 → 지방 과다, 복부비만 가능성
• 여성 기준:
  • 20~25% → 건강한 범위
  • 30% 이상 → 체지방 관리 필요

3. 근육량과 체지방률의 관계

근육이 늘어나면 기초대사량이 올라가고, 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.
즉, 근육량 증가 = 다이어트 유지력 강화라는 의미.
반면 체중만 빼려고 하면 근육도 함께 빠지고, 결국 요요의 지름길이 된다.

4. 체지방률을 정확히 측정하는 방법

1. 인바디 기계 이용 (헬스장, 병원 등)
   체수분, 내장지방, 골격근량 등 다양한 수치를 확인 가능
2. 가정용 스마트 체중계
   대략적인 경향을 보는 데는 충분
   단, 시간대나 수분 상태에 따라 편차가 있을 수 있으니 같은 조건에서 반복 측정하는 게 중요

 

5. 다이어트의 방향을 바꾸자

• 체중보다 체지방률을 줄이자
• 굶는 다이어트보다 운동과 단백질 섭취 중심으로 접근하자
• 체중이 그대로라도 체지방률이 줄고, 근육량이 늘면 더 건강하고 보기 좋은 몸을 만들 수 있다

운동하는 이미지

요약

• 체중은 전체 무게, 체지방률은 몸의 질
• 체지방률 관리가 진짜 다이어트
• 근육은 줄이지 말고, 지방만 줄이는 전략이 핵심

2025.05.13 - [다이어트] - 다이어트 정체기란? 살이 안 빠지는 이유와 극복 방법

다이어트 정체기란? 살이 안 빠지는 이유와 극복 방법

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."