건강을 위한 최소한의 노력

다이어트 중에는 배고픔을 느끼는 시간이 많아지는데, 이때 무작정 굶는 것보다는 영양가 있는 간식을 활용하는 게 낫다. 특히 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어지고, 체중이 줄어도 보기 싫은 체형이 될 수 있다.이번 글에서는 체중 감량에 도움 되면서도 포만감과 맛을 잡은 고단백 간식들을 소개한다. 어디까지나 ‘간식’이지만, 기능성 간식이라고 보면 된다.1. 고단백 간식이 다이어트에 유리한 이유공복감을 해소하면서도 근손실 최소화근육을 유지하기 위해 하루 단백질 섭취량을 일정 수준 이상 유지하는 게 중요한데, 간식을 활용하면 끼니 사이 부족한 단백질을 채울 수 있다.폭식 방지갑작스럽게 허기를 느끼는 순간에 단백질 기반 간식이 있으면 폭식을 예방할 수 있다.식단 유지에 도움지속적인 ..

다이어트 중에 단백질 섭취가 중요한 이유는 간단하다. 근육을 유지하면서 지방만 줄이기 위해서다. 단백질은 포만감을 오래 유지시키고, 대사량을 지키는 데도 효과적이다. 특히 하루 섭취 칼로리를 줄이면서도 체지방만 줄이는 체중 감량을 목표로 한다면, 고단백 식단은 거의 필수다.이 글에서는 다이어트 중 추천할 만한 저칼로리 고단백 식품 리스트와 함께 섭취 팁, 주의사항까지 정리한다.1. 왜 고단백 식품이 다이어트에 중요한가?포만감 유지단백질은 소화 시간이 오래 걸리고 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 유도해, 배고픔을 줄이는 데 도움이 된다.근육 손실 방지다이어트 시 근육이 줄어들면 기초대사량도 떨어지는데, 단백질을 충분히 섭취하면 이 손실을 줄일 수 있다.높은 열 발생 효과 (TEF)단백질은 소화하는 데 에너지..

다이어트를 하다 보면 “먹기만 해도 살이 빠지는 음식”이라는 매혹적인 말에 혹하게 된다. 바로 네거티브 칼로리 식품(Negative Calorie Food) 이야기가 대표적이다.1. 네거티브 칼로리 식품이란?네거티브 칼로리 식품은 섭취한 음식보다 소화, 흡수, 대사 과정에서 더 많은 에너지를 소비한다고 알려진 식품을 말한다. 다시 말해, 이 음식을 먹으면 오히려 칼로리가 마이너스가 된다는 개념이다.예를 들어, 어떤 채소를 먹었을 때 30kcal가 들어오지만, 이를 소화하고 처리하는 데 40kcal가 쓰이면 순 손실이 10kcal가 되어 체중 감량에 도움이 된다는 주장이다.2. 자주 언급되는 네거티브 칼로리 식품네거티브 칼로리 식품으로 자주 소개되는 식품들은 대부분 수분 함량이 높고 섬유질이 풍부한 저칼로..