숙면에 도움이 되는 영양 성분과 영양제 추천

충분하고 깊은 수면은 건강 유지와 회복에 핵심적인 역할을 한다. 하지만 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 문제로 고생하는 경우, 일상 속 생활 습관뿐 아니라 ‘영양 섭취’도 큰 영향을 미친다. 숙면에 도움이 되는 대표적인 영양 성분과, 이를 효과적으로 보충할 수 있는 영양제를 정리했다.

숙면에 도움이 되는 주요 영양 성분

1. 마그네슘

• 신경과 근육의 긴장을 완화해주고, 멜라토닌 합성에도 관여한다.
• 부족하면 불안감이 증가하고 수면의 질이 낮아질 수 있다.

2. 멜라토닌

• 뇌에서 자연적으로 분비되는 수면 호르몬.
• 생체리듬 조절에 핵심적인 역할을 하며, 특히 시차 적응이나 수면 시작 시간 조절에 효과적이다.

3. 트립토판

• 세로토닌과 멜라토닌의 전구체 역할을 하는 아미노산.
• 뇌를 진정시키고 수면 유도를 돕는다.

4. 비타민 B6

• 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 필요하다.
• 부족할 경우 수면 호르몬 생성이 원활하지 않을 수 있다.

5. L-테아닌

• 녹차에 포함된 아미노산으로, 알파파를 증가시켜 심신을 이완시키는 작용을 한다.
• 긴장 완화와 수면 유도에 효과적.

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숙면을 위한 영양제 추천

1. 닥터스베스트 마그네슘

• 고흡수성 마그네슘 형태인 마그네슘 글리시네이트 사용.
• 위장 자극이 적고, 수면과 근육 이완에 효과적.

닥터스베스트 하이앱솔션 마그네슘 100mg 120정 닥터스땡땡땡 3개세트 - 비타민/건강식품 | 쿠팡

 

2. 솔가 B6 비타민

• 하루 1정으로 B6 권장량 충족.
• 트립토판과 멜라토닌 대사에 필요한 보조 역할 수행.

솔가 마그네슘 위드 비타민 B6, 320정, 1개 - 비타민/건강식품 | 쿠팡

 

3. 나우푸드 L-테아닌

• 100mg L-테아닌 함유.
• 복용 후 안정감 있는 진정 효과.

나우푸드 L-테아닌 100mg 베지 캡슐 비건, 90정, 1개 - MCT오일/영양제 | 쿠팡

 

4. 뉴트라라이프 식물성 멜라토닌

• 마그네슘, 멜라토닌, 비타민 B6, L-테아닌 복합 배합.
• 종합적으로 수면 환경 개선을 원하는 사람에게 적합.

뉴트라라이프 식물성 멜라토닌 함유 멜라테아닌 30p, 13.5g, 1개 - 건강환 | 쿠팡

 

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정리

수면 준비중인 사진

하루의 피로를 풀고 건강한 삶을 유지하려면 ‘잘 자는 것’이 기본이다. 숙면을 위해 생활 습관과 더불어 필요한 영양 성분을 보충하는 것도 좋은 방법이다. 위에서 소개한 성분과 영양제는 수면의 질을 높이는 데 실질적인 도움을 줄 수 있다.

지속적인 불면이 있다면 병원을 찾는 것도 중요하지만, 일상 속 작은 보완부터 시작해보는 것도 좋은 선택이다.

 

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