운동을 처음 시작하려는 사람들이 자주 고민하는 두 가지, 필라테스와 요가. 얼핏 보면 비슷해 보이지만 그 목적과 방식은 꽤 다르다. 아래에서 간단하게 정리해본다.
운동 목적의 차이
- 요가는 정신과 몸의 균형을 중시한다. 유연성과 호흡, 명상을 통해 마음의 평온까지 추구하는 편이다.
- 필라테스는 체형 교정과 코어 근육 강화가 핵심이다. 재활 운동에서 출발해 몸의 정렬과 중심 잡기에 집중한다.
움직임과 호흡 방식
- 요가는 복식호흡을 사용한다. 숨을 깊게 들이마시고, 배로 내쉬는 방식이다. 동작 하나하나가 유연하게 이어진다.
- 필라테스는 흉식호흡을 사용한다. 가슴을 열면서 호흡을 조절하고, 몸의 중심을 단단히 고정한 상태에서 반복 동작을 수행한다.
사용하는 도구
- 요가는 매트 하나면 충분하다. 가끔 블럭이나 스트랩을 쓰긴 하지만 기본은 맨몸이다.
- 필라테스는 매트 외에도 리포머, 캐딜락, 체어 같은 기구를 사용하는 기구 필라테스가 있다. 도구를 활용한 정확한 움직임이 중요하다.
운동 강도
- 요가는 강도보다 호흡과 이완 중심이다. 물론 파워 요가나 핫 요가처럼 활동량이 높은 종류도 있다.
- 필라테스는 비교적 강도 높은 운동이다. 작은 움직임으로도 근육에 자극이 오고, 반복성과 집중력이 필요하다.
체형 변화와 효과
- 요가는 유연성 향상, 자세 개선, 스트레스 완화에 좋다.
- 필라테스는 몸의 정렬을 바로잡고, 복부 중심 근육을 단련해 체형 변화를 이끌어낸다. 특히 허리 통증 개선에도 효과적이다.
이런 사람에게 추천
- 요가
마음을 안정시키고 싶고, 유연성을 기르고 싶은 사람
스트레칭을 중심으로 편안한 운동을 원할 때
- 필라테스
체형 교정이 필요하거나, 코어를 단단하게 만들고 싶은 사람
작은 동작으로 확실한 효과를 보고 싶은 사람
마무리
둘 다 훌륭한 전신 운동이다. 내 몸 상태와 목적에 따라 선택하면 된다. 요가로 마음을 다스리고, 필라테스로 중심을 단단히 다져보는 것도 방법이다. 중요한 건 꾸준함이다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 다이어트할 때 '카르니틴'을 먹어야 하는 이유: 효과, 섭취법, 오해까지 정리 (1) | 2025.05.19 |
|---|---|
| 양파 다이어트 효과: 지방 분해를 돕는 자연식품 (1) | 2025.05.16 |
| 다이어트 정체기 극복을 위한 회복 아이템 추천 (0) | 2025.05.13 |
| 기초대사량이란 무엇인가 (0) | 2025.05.13 |
| 체중보다 체지방률이 중요한 이유 (0) | 2025.05.13 |